5 Manfaat Jalan Kaki Pagi Hari untuk Kesehatan Tubuh dan Pikiran
- Meningkatkan sistem kekebalan tubuh, mengurangi risiko infeksi seperti flu dan pilek
- Menurunkan berat badan dengan membakar kalori dan mengontrol rasa lapar
- Meningkatkan kesehatan jantung, melatih otot jantung agar lebih kuat dan efisien
Jalan kaki di pagi hari merupakan salah satu aktivitas olahraga yang paling mudah dilakukan. Pastinya tidak memerlukan tempat atau alat khusus untuk melakukannya, tapi memberikan manfaat kesehatan yang luar biasa bagi tubuh. Mulai dari meningkatkan kebugaran hingga mengurangi stres pikiran.
Olahraga jalan kaki yang dilakukan pagi hari memang terdengar sepele, dan pada artikel kali ini akan dibahas 5 manfaat jalan kaki setiap hari yang mampu memperkuat daya tahan tubuh sehingga olahraga yang satu ini tidak lagi bisa diremehkan. Apa saja manfaatnya? Yuk, simak penjelasannya berikut ini!
1. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
Saat berjalan kaki gerakan fisik ringan ini membantu sistem getah bening bekerja lebih optimal untuk menyingkirkan zat-zat racun dari jaringan tubuh. Dengan sistem getah bening yang aktif, tubuh menjadi lebih mampu mengenali serta melawan infeksi, sehingga daya tahan tubuh pun semakin kuat. Rutin melakukan jalan kaki di pagi hari sekitar 45 menit, maka tubuh akan terhindar dari berbagai infeksi seperti flu, pilek, dan infeksi saluran pernapasan.
2. Menurunkan berat badan
Bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, maka jalan kaki di pagi hari adalah pilihan yang ideal, ekonomis, dan efektif. Jalan kaki bisa dilakukan selama 30 menit atau lebih setiap pagi hari. Jalan kaki yang dilakukan rutin dengan kecepatan sedang hingga cepat mampu membakar kalori yang membantu menciptakan defisit kalori. Berjalan kaki di pagi hari bisa menyeimbangkan hormon yang mengontrol rasa lapar, sehingga keinginan untuk makan berlebih akan berkurang.
3. Meningkatkan kesehatan jantung
Tahukah kamu bahwa olahraga ringan seperti jalan kaki secara rutin mampu meningkatkan kesehatan jantung. Diketahui rutin jalan kaki di pagi hari dapat meningkatkan denyut jantung dan jumlah oksigen yang masuk ke dalam darah. Sehingga menurunkan risiko penyumbatan pembuluh darah di jantung. Kegiatan yang satu ini dipercaya dapat melatih otot jantung agar lebih kuat dan efisien dalam memompa darah ke seluruh tubuh.
4. Memperbaiki suasana hati
Manfaat jalan kaki pagi hari salah satunya dapat memberikan kesempatan untuk menghirup udara segar sebelum tercemar polusi kendaraan. Kegiatan ini juga memacu pelepasan endorfin, yaitu hormon yang mampu meningkatkan perasaan bahagia. Terutama jika jalan kaki dilakukan pagi hari, yang mana cahaya matahari di pagi hari berperan dalam mengatur ritme sirkadian tubuh, sehingga membuat tubuh merasa lebih segar dan bersemangat sepanjang hari.
5. Melancarkan sirkulasi darah
Manfaat jalan kaki setiap pagi salah satunya mampu mencegah terjadinya osteoporosis. Saat berjalan kaki kekuatan yang didapat tidak terbatas pada otot-otot badan saja, tetapi juga tulang belulang menjadi lebih kuat. Agar metabolisme tubuh berjalan optimal, selain terkena sinar matahari pagi, tubuh juga perlu bergerak aktif.
Paling tidak tubuh memerlukan waktu kurang lebih 15 menit untuk terpapar matahari pagi agar bebas dari bayang-bayang penyakit osteoporosis. Rutin jalan kaki setiap pagi dipercaya mampu memperkuat kepadatan mineral tulang, terlebih bagian leher dan pinggul yang seringkali mengalami patah.
Itu dia penjelasan mengenai 5 manfaat jalan kaki di pagi hari. Bisa disimpulkan bahwa jalan kaki pagi hari memberikan efek positif bagi tubuh mulai dari meningkatkan kesehatan tubuh dan memeperbaiki kesehatan mental. Olahraga yang satu ini memang terdengar ringan, namun manfaatnya luar biasa jika dilakukan secara rutin.
