Olahraga kardio menjadi bagian penting dari rutinitas kebugaran yang membantu meningkatkan kesehatan jantung dan meningkatkan stamina secara keseluruhan. Di gym, ada berbagai jenis mesin kardio yang dirancang untuk memenuhi berbagai kebutuhan latihan.
Setiap mesin memiliki manfaatnya sendiri dan memungkinkan kamu untuk menyesuaikan latihan sesuai dengan kemampuan dan tujuan kamu. Berikut daftar alat gym untuk latihan kardio terbaik yang bisa kamu coba.
Treadmill merupakan salah satu mesin kardio paling populer di gym. Alat ini memberikan simulasi berlari atau berjalan dengan kecepatan dan kemiringan yang bisa disesuaikan. Treadmill sangat fleksibel karena memungkinkan kamu untuk menyesuaikan intensitas latihan sesuai dengan kemampuan dan tujuan.
Berlari atau berjalan di treadmill dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung dengan memperkuat otot-otot jantung, menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan sirkulasi darah.
Selain itu, treadmill adalah alat yang efektif untuk membakar kalori dan membantu dalam proses penurunan berat badan. Sebuah studi menunjukkan bahwa treadmil membakar lebih banyak kalori dibandingkan mesin elips dan rowing.
Sepeda statis atau exercise bike adalah pilihan lain yang sangat baik untuk latihan kardio. Terdapat dua jenis utama exercise bike, yaitu sepeda tegak dan sepeda recumbent.
Sepeda tegak lebih menyerupai sepeda jalanan, sementara sepeda recumbent memiliki kursi yang lebih nyaman dan posisi duduk yang lebih santai.
Sepeda statis memberikan latihan berdampak rendah yang sangat cocok untuk pemula atau orang dengan masalah sendi. Ini karena sepeda statis tidak memberikan tekanan berlebih pada lutut dan pergelangan kaki.
Selain itu, sepeda statis membantu memperkuat otot-otot kaki, terutama paha depan, paha belakang, dan betis.
Mesin elips adalah pilihan populer lainnya yang menawarkan latihan berdampak rendah. Alat ini meniru gerakan berjalan, berlari, atau memanjat dengan dampak minimal pada sendi.
Mesin ini biasanya dilengkapi dengan pegangan bergerak yang memungkinkan latihan tubuh bagian atas sekaligus. Ini memungkinan kamu untuk melibatkan lebih banyak otot dan membakar lebih banyak kalori.
Mesin elips juga dapat menjadi pilihan ideal bagi mereka yang memiliki disabilitas fisik, seperti cerebral palsy dan multiple sclerosis, menurut catatan studi dalam Journal of Sports Science & Medicine.
Mesin stair climber meniru gerakan naik tangga yang efektif untuk membangun kekuatan dan daya tahan. Target utama alat ini adalah otot-otot kaki dan bokong, seperti paha depan, paha belakang, betis, dan gluteus.
Latihan dengan mesin ini juga sangat baik untuk meningkatkan kapasitas kardiovaskular, membakar kalori, dan meningkatkan keseimbangan serta koordinasi.
Meski terasa cukup berat bagi pemula, tetapi secara bertahap meningkatkan intensitas latihan akan memberikan manfaat besar. Stair climber juga membantu meningkatkan kepadatan tulang dan mengurangi risiko osteoporosis karena gerakan melawan gravitasi dalam latihan ini. Jadi, kalau ada alat ini di gym kamu, jangan ragu untuk menggunakannya, ya!
Rowing machine memberikan latihan kardio total tubuh yang sangat efektif. Ini melibatkan hampir semua otot utama tubuh, termasuk kaki, punggung, lengan, dan otot inti.
Mesin dayung adalah pilihan yang baik untuk meningkatkan kebugaran kardiovaskular, membakar kalori, dan memperkuat otot-otot utama. Latihan dengan mesin ini juga memiliki dampak rendah pada sendi, menjadikannya pilihan ideal bagi banyak orang.
Selain itu, latihan dengan alat ini dapat memperbaiki postur tubuh dan mengurangi risiko cedera punggung dengan memperkuat otot-otot inti.
Versaclimber adalah mesin yang mensimulasikan gerakan mendaki vertikal. Alat ini menawarkan latihan intensitas tinggi yang menggabungkan kerja tubuh bagian atas dan bawah.
Versaclimber efektif dalam membakar kalori, meningkatkan kesehatan kardiovaskular, dan membangun kekuatan otot. Meski mungkin terasa sangat menantang, tetapi hasilnya bisa sangat memuaskan bagi kamu yang mencari latihan kardio intens.
Selain membakar kalori dengan efisien, versaclimber juga membantu meningkatkan daya tahan otot, fleksibilitas, dan koordinasi.
Mana mesin kardio di gym yang paling baik buat kamu akan tergantung pada tujuan kebugaran, preferensi, dan dan kondisi fisik. Alat-alat yang disebutkan di atas menawarkan berbagai manfaat dan bisa membantu kamu mencapai tujuan kebugaran kamu.
Referensi
Filipovic, Michelle, Stephanie Munten, dkk. “Maximal Fat Oxidation: Comparison between Treadmill, Elliptical and Rowing Exercises.” Journal of Sports Science and Medicine, 1 Maret 2021, 170–78.
Dostan, Ali, Catherine A. Dobson, dan Natalie Vanicek. “Relationship between stair ascent gait speed, bone density and gait characteristics of postmenopausal women.” PloS One 18, no. 3.
"The Benefits of a Rowing Machine." Healthline. Diakses Juli 2024.
"What is a VersaClimber? The cardio machine that tones your arms, legs and core." Today. Diakses Juli 2024.