7 Penyebab Mengantuk setelah Olahraga, Bahayakah Ini?

Kita semua pasti suka dan ingin mendapatkan tidur yang cukup dan nyenyak setiap hari. Sayangnya, kebanyakan dari kita tidak mendapatkannya, dan ini bisa menjadi masalah serius.

Kurang tidur dapat berdampak negatif pada berbagai bagian kehidupan dan kesehatan, termasuk memperlambat metabolisme dan membuatmu mudah lelah.

Metabolisme tubuhlah yang membuat semua sel tetap berfungsi. Artinya, jantung, otak, aliran darah, organ, semuanya bergantung pada fungsi metabolisme untuk membuatmu tetap hidup.

Glikogen disimpan di otot dan hati dan menjadi sumber bahan bakar utama tubuh. Jaringan otot yang aktif terbakar melalui simpanan glikogen dengan kecepatan yang relatif cepat, terutama selama olahraga berat dan intensitas tinggi. Menurut penelitian, kadar glikogen otot yang rendah dikaitkan dengan penurunan kinerja dan kelelahan akibat olahraga.

Memulihkan glikogen melalui makanan akan mengisi bahan bakar tubuh dan melawan kelelahan. Caranya, kamu perlu mengonsumsi campuran karbohidrat sederhana dan kompleks dalam waktu 30 menit hingga dua jam setelah berolahraga untuk memastikan pelepasan energi yang stabil.

Selama berolahraga, kamu perlu meningkatkan asupan cairan untuk membuat tubuh tetap terhidrasi. Jika kamu tidak mencukupi kebutuhan cairan selama berolahraga, kamu akan merasa sangat lelah setelahnya.

Sebuah penelitian kecil menguji suasana hati, konsentrasi, dan keterampilan mental pada 25 perempuan yang diberi cukup cairan agar tetap terhidrasi secara optimal dan yang mengalami dehidrasi ringan. Tim peneliti menemukan bahwa dehidrasi menyebabkan gejala sakit kepala, kehilangan fokus, rasa lelah, dan suasana hati yang buruk baik saat istirahat maupun saat berolahraga.

Selama berolahraga, otot berkontraksi berulang kali. Otot menggunakan adenosin trifosfat (ATP) untuk menghasilkan kontraksi ini. ATP merupakan molekul yang menyediakan energi untuk sel.

Tingkat ATP menurun saat kamu terus berolahraga. Hal ini mengurangi kemampuan otot untuk berfungsi, sehingga menyebabkan kelelahan otot yang dikenal sebagai kelelahan perifer.

Sistem saraf pusat (SSP) juga berperan. Selama berolahraga, SSP berulang kali mengirimkan sinyal untuk mengaktifkan otot. Namun, daya tembaknya akan berkurang seiring lamanya kamu berolahraga. Semua hal yang dialami otot ini membuat kamu mungkin merasa lelah dan ingin tidur setelah berolahraga.

Jika kamu terus-menerus melakukan latihan intensitas tinggi dalam rutinitas olahraga tanpa istirahat yang cukup, kamu berisiko mengalami overtraining syndrome, yang dapat memperburuk kelelahan dan membuatmu mengantuk setelah berolahraga.

Overtraining syndrome dapat terjadi saat olahraga dilakukan secara ekstrem dan dikombinasikan dengan pemicu stres tambahan. Menurut studi, overtraining syndrome terjadi akibat peradangan sistemik dan efek selanjutnya pada SSP, seperti perubahan mood, kelelahan sentral, dan perubahan neurohormonal.

Makanan berfungsi sebagai bahan bakar yang membantu tubuh memecah lemak dan gula menjadi energi.

Jika kamu mengisi tubuh dengan makanan olahan yang rendah nutrisi, kamu mungkin akan merasa kurang fit setelah berolahraga, karena menghilangkan energi yang berasal dari makan makanan yang tepat.

Selama berolahraga, kamu kehilangan elektrolit yang keluar melalui keringat. Jika kamu tidak mengganti elektrolit yang hilang dan kadarnya menjadi terlalu rendah, kamu mungkin mengalami gejala, seperti kram otot, kelelahan, dan penurunan performa olahraga.

Solusinya, kamu bisa minum air kelapa setelah berolahraga karena minuman ini memasok tingkat elektrolit yang baik. Multivitamin berkualitas tinggi juga dapat memberikan mineral yang kamu perlukan untuk memulihkan apa yang hilang dari olahraga.

Rasa lelah dan mengantuk setelah olahraga yang lama atau berat adalah hal yang wajar. Secara umum, hal ini terjadi karena otot kehabisan energi. Jika kamu sering mengalami hal ini setelah berolahraga, mungkin artinya kamu lebih cocok berolahraga saat sore hari atau beberapa jam sebelum tidur.

Referensi

"Feeling Sleepy After Working Out? Here’s Why." Purewow. Diakses April 2025.
Niels Ørtenblad, Håkan Westerblad, and Joachim Nielsen, “Muscle Glycogen Stores and Fatigue,” The Journal of Physiology 591, no. 18 (May 8, 2013): 4405–13, https://doi.org/10.1113/jphysiol.2013.251629.
Armstrong, Lawrence E. et al. "Mild Dehydration Affects Mood in Healthy Young Women." The Journal of Nutrition, Volume 142, Issue 2, 382 - 388.
"Is It Normal to Take a Nap After a Workout?" Healthline. Diakses April 2025.
Jeffrey B. Kreher and Jennifer B. Schwartz, “Overtraining Syndrome,” Sports Health a Multidisciplinary Approach 4, no. 2 (January 31, 2012): 128–38, https://doi.org/10.1177/1941738111434406.