Abu Vulkanik Belum Hilang, Amankah Tetap Berolahraga?

Ketika berolahraga, tubuh membutuhkan lebih banyak oksigen. Napas menjadi lebih cepat dan dalam sehingga volume udara—beserta partikel di dalamnya—yang masuk ke saluran pernapasan ikut bertambah.

Pada intensitas tinggi, kamu juga lebih banyak bernapas melalui mulut. Cara ini melewati sebagian fungsi penyaringan alami hidung. Kombinasi peningkatan ventilasi, durasi paparan, dan konsentrasi polutan dapat meningkatkan dosis pencemar yang terhirup selama olahraga.

Menurut penelitian terhadap anak-anak di Montserrat setelah erupsi Soufrière Hills di Kepulauan Karibia, prevalensi penyempitan saluran napas yang dipicu olahraga ditemukan sekitar 4 kali lebih tinggi pada anak berusia 8–12 tahun yang sedang terpapar abu berat dibandingkan kelompok dengan paparan rendah.

Temuan tersebut memperkuat alasan untuk membatasi lari, bersepeda cepat, sepak bola, atau aktivitas berat lain ketika abu masih berada di udara.

Kondisi setiap letusan berbeda, sedangkan sebaran abu dipengaruhi oleh jumlah material, arah angin, cuaca, dan aktivitas di permukaan.

Gunakan empat tanda berikut sebelum kembali berolahraga di luar ruangan:

• Hujan abu sudah berhenti dan tidak ada abu yang kembali beterbangan. Jangan hanya melihat langit. Perhatikan debu yang muncul ketika angin bertiup atau kendaraan melintas.

• Tidak ada peringatan atau larangan yang berlaku di lokasi latihan. Ikuti informasi dari sumber resmi. Berakhirnya hujan abu tidak otomatis berarti seluruh bahaya erupsi telah berlalu.

• Kualitas udara telah membaik. BMKG menyediakan pemantauan PM2.5 dengan kategori Baik, Sedang, Tidak Sehat, Sangat Tidak Sehat, dan Berbahaya. Kategori Baik dapat menjadi salah satu tanda untuk mulai beraktivitas, tetapi tetap harus dibaca bersama kondisi lokal dan arahan petugas.

• Tidak ada keluhan pernapasan. Batuk, tenggorokan perih, mengi, dada terasa sesak, atau napas lebih pendek dari biasanya menunjukkan bahwa saluran napas masih teriritasi.

Pemantauan PM2.5 bukan satu-satunya penentu. Sebagian abu berada dalam kelompok partikel PM10 atau berukuran lebih besar. Udara sekitar gunung juga dapat mengandung gas serta aerosol vulkanik yang tidak tergambar dalam angka PM2.5.

Sebagai panduan umum untuk pencemaran partikel, U.S. Environmental Protection Agency memberikan rekomendasi berikut:

• Baik: aktivitas di luar umumnya dapat dilakukan apabila tidak ada hujan abu, peringatan resmi, atau gejala.

• Sedang: orang yang sensitif terhadap polusi sebaiknya memperpendek durasi dan menurunkan intensitas latihan.

• Tidak Sehat atau lebih buruk: tunda latihan luar ruangan dan pindahkan aktivitas ke tempat dengan udara yang lebih bersih.

Kategori dari sistem yang berbeda dapat menggunakan ambang angka yang tidak sama. Karena itu, gunakan nama kategori serta keterangan kesehatan dari sumber resmi.

Sesi pertama tidak perlu langsung berupa lari jarak jauh atau latihan interval. Mulailah dengan jalan santai, latihan mobilitas, atau latihan kekuatan ringan. Pilih intensitas yang masih memungkinkan berbicara dalam kalimat lengkap tanpa terengah-engah.

Jika tidak muncul batuk, mengi, dada sesak, atau sesak napas yang tidak biasa selama maupun setelah latihan, durasi dan intensitas dapat ditambah secara bertahap pada sesi berikutnya. Jika kondisi luar belum bersih, latihan dapat dilakukan di ruangan yang tidak kemasukan abu. Penyaring udara HEPA dapat membantu mengurangi partikel di dalam ruangan.

Gunakan respirator N95 saat seseorang harus berada di luar ketika abu masih ada. Namun, N95 hanya menyaring partikel dan tidak melindungi dari gas vulkanik. Karena itu, memakai N95 tidak dapat dijadikan satu-satunya alasan untuk melakukan latihan berat di udara yang masih tercemar.

Pasien asma, penyakit paru obstruktif kronis, atau penyakit jantung perlu menunggu hingga kondisinya benar-benar terkendali. Gunakan obat sesuai rencana pengobatan dokter dan sediakan inhaler pereda jika diresepkan.

Hentikan aktivitas dan segera masuk ke tempat yang udaranya lebih bersih jika muncul batuk terus-menerus, mengi, dada terasa tertekan, pusing, jantung berdebar, atau sesak yang tidak sebanding dengan intensitas latihan. Nyeri dada, sulit berbicara karena kehabisan napas, bibir membiru, kebingungan, atau pingsan memerlukan pertolongan medis segera.

Tolok ukur untuk kembali berolahraga bukan cuma berapa lama waktu yang telah berlalu sejak erupsi, melainkan seberapa bersih udara yang benar-benar akan dihirup.

Referensi

U.S. Geological Survey, “Remobilization of Ash by Wind,” diakses September 2026.

Luisa V. Giles and Michael S. Koehle, “The Health Effects of Exercising in Air Pollution,” Sports Medicine 44, no. 2 (2014): 223–49, https://doi.org/10.1007/s40279-013-0108-z.

Lindsay J. L. Forbes et al., “Volcanic Ash and Respiratory Symptoms in Children on the Island of Montserrat, British West Indies,” Occupational and Environmental Medicine 60, no. 3 (2003): 207–11, https://doi.org/10.1136/oem.60.3.207.

International Volcanic Health Hazard Network, “Health Impacts of Volcanic Ash,” diakses September 2026.

Badan Meteorologi, Klimatologi, dan Geofisika, “Konsentrasi Partikulat (PM2.5),” diakses September 2026.

U.S. Environmental Protection Agency, Air Quality Guide for Particle Pollution, EPA-452/F-23-002 (February 2023), diakses September 2026.

International Volcanic Health Hazard Network, “Health Impacts of Volcanic Gases,” diakses September 2026.

Centers for Disease Control and Prevention, “Safety Guidelines: During a Volcanic Eruption,” diakses September 2026.