5 Cara Meningkatkan Metabolisme Tubuh agar Berat Badan Ideal

Aerobik adalah olahraga yang efektif untuk bakar kalori. Beberapa jenis olahraga aerobik contohnya bersepeda, senam aerobik, berenang, dan yang paling mudah adalah jalan kaki. Itu semua bisa kamu lakukan untuk meningkatkan metabolisme tubuh dan mempercepat pembakaran kalori.

Mulailah olahraga aerobik selama 30 menit secara rutin untuk meningkatkan metabolisme. Jika ingin menurunkan berat badan, lakukan aerobik lebih dari 150 menit total dalam satu minggu dengan tetap memperhatikan pola makan.

Melansir National Health Service Inggris, meskipun kamu tak punya kontrol penuh akan kecepatan metabolisme, kamu bisa mengontrol berapa banyak kalori yang dibakar lewat tingkat aktivitas fisik. Sederhananya, semakin aktif tubuhmu bergerak, semakin banyak kalori yang dibakar.

Selain dengan olahraga jenis aerobik, kombinasikan juga dengan latihan kekuatan sebanyak 2 hari atau lebih dalam seminggu, dan selalu bergerak aktif dalam menjalani aktivitas sehari-hari agar hasilnya lebih memuaskan.

Pola tidur yang buruk akan memperlambat metabolisme. Ini karena tubuh akan melepaskan grelin alias hormon lapar, yang bisa membuat kamu merasa lapar. Sementara itu, hormon leptin yang membuat tubuh merasa kenyang akan dilepaskan lebih sedikit.

Maka dari itu, dengan memastikan pola tidur terjaga, metabolisme tubuh akan berjalan dengan baik karena hormon yang ada di dalam tubuh kita kadarnya seimbang.

Tak sedikit orang yang mengandalkan teh hijau saat diet karena bisa membantu menurunkan berat badan.

Menurut beberapa penelitian, teh hijau (dan juga teh oolong) bisa meningkatkan metabolisme sebanyak 4-5 persen. 

Selain itu, menurut studi dalam American Journal of Clinical Nutrition tahun 2008, jenis teh tersebut juga dapat mengubah beberapa lemak yang tersimpan dalam tubuh menjadi asam lemak bebas, yang mungkin dapat meningkatkan pembakaran lemak hingga 10-17 persen.

Melansir Medical News Today, latihan HIIT adalah olahraga intensitas tinggi yang bisa meningkatkan laju metabolisme, bahkan setelah selesai olahraga.

Efek tersebut diyakini lebih besar pada HIIT dibandingkan dengan jenis olahraga lainnya. Lebih dari itu, HIIT juga telah terbukti dapat membakar lemak.

Satu studi pada laki-laki muda yang kelebihan berat badan yang diterbitkan dalam Journal of Obesity tahun 2002 menemukan bahwa olahraga intensitas tinggi bisa mengurangi massa lemak sebesar 2 kg dan lemak perut sebanyak 17 persen.

Meski stres sering kali sulit dihindari, tetapi pastikan untuk selalu mampu mengelolanya dengan baik. Ini karena stres, apalagi yang kronis, merupakan salah satu faktor yang menyebabkan metabolisme dalam tubuh melambat. Kenapa?

Menurut sebuah penelitian yang dilakukan oleh University of Florida, AS, yang diterbitkan dalam jurnal Biochimica et Biophysica Acta tahun 2016, stres kronis dapat menstimulasi produksi betatrophin, protein yang menghambat enzim yang diperlukan untuk memecah lemak.

Studi lainnya yang dilakukan oleh The Ohio State University, AS, yang dimuat dalam jurnal Biological Psychiatry tahun 2014 menemukan bahwa perempuan yang mengalami kejadian stres sehari sebelum mengonsumsi makanan tinggi lemak membakar 104 kalori lebih sedikit dalam 7 jam sesudahnya, dibandingkan dengan rekan mereka yang tingkat stresnya lebih rendah.

Untuk meraih berat badan ideal, gaya hidup sehat harus menjadi prioritas agar metabolisme tubuh meningkat. Bila hasil dietmu kurang optimal, cobalah lakukan beberapa cara di atas secara rutin dan konsisten, sehingga pembakaran kalori bisa maksimal. Selamat mencoba!