5 Obat Tidur Alami yang Bikin Tidurmu Nyenyak, Cocok buat Insomnia
Tidur sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh, mental, dan pikiran. Sayangnya, banyak orang yang sulit tidur, entah karena kebiasaan begadang atau punya gangguan tidur. Namun, jangan asal minum obat tidur apalagi tanpa resep dokter. Ada, kok, obat tidur alami yang bisa membantu tidurmu nyenyak dan berkualitas.
Pentingnya memperhatikan kualitas tidur sudah terbukti lewat penelitian yang diikuti oleh 100 mahasiswa dalam kelas pengantar kimia di University of Massachusetts Institute of Technology, Amerika Serikat (AS) sebagai partisipannya studi.
Dalam penelitian berjudul “Sleep quality, duration, and consistency are associated with better academic performance in college students” dan diterbitkan dalam jurnal Science of Learning tahun 2019, partisipan yang tidurnya lebih lama, konsisten, dan berkualitas terbukti memiliki nilai akademik yang lebih baik dibanding yang tidak.
Selain itu, tidur juga sangat memengaruhi kesehatan jantung, ginjal, dan kondisi obesitas, lho. Ini berdasarkan penelitian berjudul “Sleep - important considerations for the prevention of cardiovascular disease” dalam jurnal Current Opinion in Cardiology tahun 2016.
Penelitian tersebut memaparkan jika tidur dan gangguan tidur sangat berhubungan dengan beberapa penyakit kardiometabolik, yakni tekanan darah tinggi, kegemukan, dan diabetes.
Mengetahui begitu pentingnya tidur berkualitas bagi kesehatan, tentu membuat kita harus lebih pandai membuat tidur yang nyenyak. Kalau merasa kesulitan untuk tidur alias insomnia, tidak ada salahnya untuk mencoba lima obat tidur alami yang ada di bawah ini.
1. Lavender
Wangi lavender dipercaya bisa meningkatkan kualitas tidur, bukan cuma mitos. Menurut studi berjudul “Effect of Inhaled Lavender and Sleep Hygiene on Self-Reported Sleep Issues: A Randomized Controlled Trial” dalam Journal of Alternative and Complementary Medicine tahun 2015 menunjukan fakta jika mencium minyak lavender sebelum tidur dapat meningkatkan kualitas tidur, terlebih pada partisipan yang mengalami insomnia ringan, khususnya anak muda.
Meski demikian, walaupun aromaterapi lavender terbilang aman, tetapi dalam beberapa kasus ketika lavender dikonsumsi sebagai makanan, ternyata ada potensi efek samping sakit perut dan mual.
Hal tersebut tertuang dalam laporan berjudul “Lavender and the Nervous System” dalam jurnal Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine tahun 2013. Disebutkan bahwa minyak lavender hanya ditujukan untuk aromaterapi, tidak untuk dikonsumsi.
Hingga kini penelitian tentang efek lavender terhadap kualitas tidur masih terbatas, sehinnga dibutuhkan penelitian lebih lanjut.