Angkat beban (weightlifting) adalah bentuk latihan yang populer dan disukai banyak orang. Namun, terkadang kita terlalu memaksakan diri. Terlalu banyak mengangkat beban justru membuat kita lebih lemah dan meningkatkan risiko cedera.
Untuk menghindari hal-hal yang tidak diinginkan, kamu perlu mengetahui tanda-tandanya.
Apakah kamu menahan napas saat mengangkat beban? Ketika seseorang mengangkat beban yang lebih berat dari biasanya, mereka akan menahan napas, dilansir Insider.
Walau terasa alami, tetapi menahan napas saat mengangkat beban bisa menyebabkan masalah kesehatan serius yang dikenal sebagai manuver Valsava. Kondisi ini memicu perubahan pada detak jantung dan tekanan darah.
Kelelahan adalah hal yang wajar dialami setelah latihan angkat beban. Namun, bila dilakukan terlalu sering dan terlalu berat, tubuh bisa menderita. Ini dapat menyebabkan pola gerakan terganggu.
Tubuh bisa mulai menderita jika mengangkat beban terlalu banyak karena tubuh akan benar-benar kelelahan, sehingga tidak akan bisa bergerak dengan benar.
Ketika tubuh mencoba memperbaiki dirinya sendiri dari stres, otot tidak akan mampu menghasilkan kekuatan yang sama jika sudah pulih sepenuhnya. Maka dari itu, jangan memaksakan diri, ya!
Ada sebagian orang yang terlalu ambisius dan ingin ototnya cepat terbentuk. Setelah latihan ekstra keras di gym, ia masih melanjutkan angkat beban di rumah. Akibatnya, tubuh tidak mendapat waktu pemulihan yang cukup. Penting untuk memberi diri anda cukup istirahat di antara latihan yang sangat berat.
Berapa lama waktu pemulihan yang ideal? Setidaknya, berikan satu hari kosong untuk pemulihan di antara latihan. Jangan paksakan latihan beberapa hari berturut-turut tanpa jeda, karena tubuh akan mengalami stres.
Secara umum, olahraga meningkatkan kualitas dan durasi tidur. Akan tetapi, olahraga yang dilakukan berlebihan justru merusak siklus tidur!
Tubuh memproduksi hormon stres berlebihan imbas dari olahraga yang terlalu keras. Ini bisa mengganggu kemampuan untuk rileks dan tertidur.
Mengapa demikian? Hormon stres didesain untuk menjaga tubuh agar tetap waspada, sehingga kita akan kesulitan untuk tidur. Nggak mau, kan, kehilangan jam tidur yang berharga?
Latihan berlebihan tidak akan membuat otot berkembang, justru akan merusaknya. Overtraining dapat menyebabkan rhabdomyolysis, kondisi saat jaringan otot mengalami kerusakan.
Dilansir WebMD, rhabdomyolysis merupakan sindrom serius akibat cedera otot langsung atau tidak langsung. Ini hasil dari kematian serat otot dan pelepasan isinya ke aliran darah.
Rhabdomyolysis bisa membebani ginjal dan menyebabkan komplikasi serius atau bahkan kegagalan! Selain itu, juga menimbulkan rasa sakit yang signifikan dan pembengkakan di area yang terdampak.
Mengangkat beban berat terus-menerus bisa merusak persendian. Sendi bertindak sebagai engsel saat melakukan gerakan olahraga dan latihan berlebihan memberi tekanan berat pada sendi.
Alhasil, otot melemah dan rentan cedera. Di sisi lain, overtraining juga menyebabkan penurunan performa. Kondisi ini disebut sebagai plateauing, yang mana kita tidak lagi mengalami kemajuan dalam latihan, mengutip Bodybuilding.com.
Tubuh mengeluarkan banyak energi saat angkat beban. Masuk akal apabila seluruh tubuh merasa lelah setelahnya. Tingkat energi pun menjadi sangat rendah dan tubuh tidak akan berfungsi secara optimal.
Menurut penelitian, latihan berlebihan tak hanya menyebabkan kelelahan fisik, tetapi juga mental. Dikatakan bahwa sindrom overtraining menyebabkan burnout dan memengaruhi sistem kontrol kognitif otak (Current Biology, 2019).
Mengutip dari Healthline, sindrom overtraining menyebabkan penurunan kemampuan kognitif. Tidak hanya berkontribusi pada kelelahan kognitif sementara, tetapi juga memiliki efek kesehatan lainnya.
Itulah tanda-tanda kamu latihan angkat beban terlalu keras. Demi kebaikanmu sendiri, tidak ada salahnya sesekali beristirahat!