7 Tips Jika Kamu Ingin Berolahraga Saat Bulan Puasa

09 Mei 2019, 15:05 WIB

unsplash.com/@aaronphs

Untuk tetap menjaga kondisi yang prima kita wajib berolahraga tanpa terkecuali pada bulan Ramadan. Jangan sampai kamu melalaikan kesehatan kamu dan jatuh sakit pada saat yang tidak kamu inginkan. Meski sibuk dengan ibadah serta kegiatan, luangkan satu hari saja untuk berolahraga per minggu.

Bagi kamu yang masih bingung bagaimana, kapan, di mana, dan apa saja olahraga yang seharusnya kamu terapkan, kami akan bantu kamu dengan tips di bawah ini. Dengan mengetahui tips ini dijamin ibadah kamu akan tetap lancar dan badan kamu lebih fit untuk menjalani aktivitas.

1.Lakukan olahraga sebelum sahur atau sebelum berbuka

unsplash.com/@areksan

Waktu sebelum sahur merupakan waktu yang dinilai aman untuk berolahraga selama bulan Ramadan. Karena kamu masih bisa makan dan minum setelah berolahraga dan tidak mengganggu ibadah dan aktivitasmu. Namun kamu perlu bangun lebih pagi agar dapat berolahraga terlebih dahulu sebelum sahur.

Jika kamu terlalu malas untuk berolahraga sebelum sahur, kamu dapat berolahraga sebelum berbuka. Tepat setengah sampai 1 jam sebelum berbuka, agar sesudah berolahraga kamu dapat langsung berbuka. Akan tetapi, jika kamu sudah terlalu lelah beraktivitas lebih baik kamu tunda dulu, pilih waktu akhir pekan atau hari libur, itu lebih baik.

2.Lakukan olahraga ringan

unsplash.com/@mister_a

Tidak perlu olahraga yang melelahkan, cukup yang ringan, olahraga yang membuat kamu keletihan juga tidak baik. Kamu dapat melakukan joging, bersepeda, dan yoga.

3.Durasi yang pas

unsplash.com/@lilian_velet

Durasi juga penting, tidak perlu berlama-lama, namun cukup untuk membuat tubuh berkeringat sudah lebih dari cukup.

4.Asupan makanan yang tepat

unsplash.com/@maddibazzocco

Tubuh yang sehat adalah perpaduan antara olahraga dan asupan gizi yang cukup. Oleh karena itu, perbanyak makanan yang mengandung protein dan serat. Gizi yang cukup membantu tubuh tetap bugar meski banyak aktivitas.

5.Penuhi kebutuhan air minum

unsplash.com/@henrimeilhac

Tubuh kita membutuhkan 1,5-2 liter setiap harinya. Dengan begitu kita harus tetap menjaga kebutuhan air agar tidak menimbulkan dehidrasi. Bisa juga kamu terapkan pola 2-4-2, karena saat berolahraga akan mengeluarkan keringat yang dapat menimbulkan pengurangan cairan dalam tubuh.

6.Istirahat yang cukup

unsplash.com/@stillsbyhernan

Dalam hal ini dapat dimaksudkan jam tidur, kamu harus bisa mengatur pola istirahat sesuai aktivitasmu. Usahakan tidur tidak larut malam dan lebih baik jika dapat tidur siang.

7. Ajak teman atau sahabat

unsplash.com/@curtismacnewton

Biar ada yang temenin plus bisa bikin tambah semangat, ajak teman dan sahabat kamu untuk olahraga bareng ya.

Tips di atas dapat kamu coba, karena ibadah dan kesehatan adalah hal yang utama bagi kehidupan kita. Oleh karena itu, dua hal tersebut harus berimbang dan saling bersinergi agar kehidupan kita menjadi lebih baik.

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.