8 Manfaat Pound Fit untuk Kebugaran dan Kesehatan
- Konsep olahraga pound fit adalah menggerakkan badan seolah meniru orang yang sedang memukul drum.
- Olahraga yang mencerminkan gerakan menabuh drum ini memadukan kardio, conditioning, dan latihan kekuatan dengan gerakan yang terinspirasi yoga dan pilates.
- Dalam satu kali latihan, tubuh bisa kehilangan kalori hingga 900 kalori per jam. Ini dapat membantu penurunan berat badan.
Artikel ini telah ditinjau secara medis oleh dr. Widiyatmiko Arifin Putro, Sp. OT
Pound fit adalah olahraga yang menggunakan medium stik drum dan musik. Olahraga ini pertama kali digagas oleh Kristen Potenza dan Cristina Peerenboom, dua drummer asal California, Amerika Serikat, pada tahun 2011.
Konsep olahraga ialah menggerakkan badan seolah meniru orang yang sedang memukul drum. Meski terlihat sederhana, tetapi faktanya olahraga ini memiliki manfaat besar bagi tubuh. Berikut beberapa manfaat pound fit.
1. Menurunkan berat badan
Olahraga yang mencerminkan gerakan menabuh drum ini memadukan kardio, conditioning, dan latihan kekuatan dengan gerakan yang terinspirasi yoga dan pilates. Jadi, dalam satu kali latihan tubuh bisa kehilangan kalori hingga 900 kalori per jam. Ini tentu dapat membantu penurunan berat badan.
Minim aktivitas fisik pada dasarnya merupakan faktor utama kenaikan berat badan dan obesitas. Studi menunjukkan bahwa olahraga teratur terbukti meningkatkan laju metabolisme, yang dapat membakar lebih banyak kalori untuk membantu menurunkan berat badan.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa ketidakaktifan merupakan faktor utama dalam penambahan berat badan dan obesitas.
2. Menguatkan otot
Olahraga ini pada dasarnya dirancang untuk menguatkan otot yang berada di bagian tengah tubuh, salah satunya adalah otot perut.
Banyaknya gerakan memutar dan membungkuk dapat bermanfaat untuk memperkuat otot perut dan jaringan ikat. Ini membantu membuat pinggang dan paha menjadi lebih ramping.
3. Mengasah tubuh secara keseluruhan
Pound fit merupakan olahraga yang melibatkan seluruh tubuh (full-body workout). Dengan begitu, olahraga ini sangat cocok bagi kamu yang ingin berolahraga secara maksimal hanya dengan mengandalkan satu olahraga.
Full-body workout berarti kamu tidak memprioritaskan satu kelompok otot di atas kelompok otot lainnya, serta berarti kamu membangun fisik secara utuh.
Sebuah penelitian tahun 2019 menyebut bahwa latihan seluruh tubuh menghasilkan efek hipertrofik yang lebih unggul, jika dibandingkan dengan jadwal olahraga bodybuilding yang mana setiap otot dilatih seminggu sekali. Dengan kata lain, jika ingin otot besar, latihan seluruh tubuh bisa membantu.
4. Meningkatkan fokus dan menjaga semangat saat berolahraga
Irama yang dihasilkan saat proses olahraga pound fit bisa membantu memperbaiki kinerja otak, sehingga tubuh akan merasa lebih fokus sekaligus meningkatkan ketajaman berpikir.
Pound fit menggabungkan musik dan olahraga. Menurut studi, musik yang dipilih sendiri, memotivasi, dan merangsang terbukti meningkatkan afek, mengurangi penilaian terhadap tenaga yang dirasakan, meningkatkan efisiensi energi, dan menghasilkan peningkatan hasil kerja selama aktivitas berulang yang membutuhkan daya tahan.
Artinya, kalau kamu mendengarkan musik yang kamu suka sambil meningkatkan detak jantung, kamu bisa mencapai lebih banyak hal dengan sedikit usaha.
Studi yang sama menunjukkan bahwa musik sangat membantu untuk "olahraga dengan kecepatan sendiri (self-paced exercise)", yang menyoroti bagaimana manfaat psikologis dan kinerja meningkat ketika kamu memilih lagu yang benar-benar membuat kamu ingin bergerak. Para peneliti melaporkan, mendengarkan musik sebelum melakukan sesuatu dapat menempatkan kamu dalam kerangka berpikir yang tepat untuk tugas yang sedang dilakukan.
Terlebih lagi, ada bukti bahwa kepekaan terhadap rasa sakit dapat menurun setelah berolahraga dengan musik. Jadi, setelah latihan selesai, kamu mungkin tidak merasakan kelelahan seperti yang seharusnya. Efek ini disebabkan oleh “opioid endogen,” respons opioid alami yang dihasilkan oleh tubuh yang mengatur modulasi nyeri, penghargaan, respons terhadap stres, dan kontrol otonom.
5. Mengurangi stres
Olahraga dianggap penting untuk menjaga kebugaran mental dan dapat mengurangi stres. Olahraga diketahui efektif dalam mengurangi kelelahan, meningkatkan kewaspadaan dan konsentrasi, serta meningkatkan fungsi kognitif secara keseluruhan. Hal ini bisa sangat membantu ketika stres telah menguras energi atau kemampuan untuk berkonsentrasi.
Para ilmuwan telah menemukan bahwa partisipasi teratur dalam latihan aerobik atau kardio telah terbukti menurunkan tingkat ketegangan secara keseluruhan, meningkatkan dan menstabilkan suasana hati, meningkatkan kualitas tidur, dan meningkatkan harga diri. Bahkan latihan aerobik, seperti pound fit, selama 5 menit dapat merangsang efek anti kecemasan.
6. Meningkatkan koordinasi dan kecepatan tubuh
Salah satu dampak yang dihasilkan ketika kinerja otak meningkat saat berolahraga pound fit adalah meningkatnya koordinasi dan kecepatan antara pikiran dan gerakan tubuh. Selain itu, hal ini juga berdampak baik bagi keseimbangan dan tekanan darah.
7. Dapat dijadikan sebagai terapi fisik
Terapi fisik yang paling menantang adalah salah satu cara terbaik untuk memperkuat otot sendi, inti, dan tulang.
Pencipta olahraga ini, Kirsten Potenza dan Cristina Pereenboom, sama-sama berasal dari lingkungan yang kurang sehat dan mereka sangat percaya bahwa olahraga dapat mempercepat pemulihan mereka. Latihan ini dapat disesuaikan untuk orang-orang yang memiliki mobilitas terbatas.
8. Meningkatkan sistem imun
Segala bentuk olahraga dapat membangun sistem kekebalan tubuh yang lebih sehat. Sebetulnya tidak diketahui pasti apakah atau bagaimana olahraga meningkatkan kekebalan terhadap penyakit tertentu. Ada beberapa teori. Namun, tidak satu pun dari teori tersebut yang terbukti. Beberapa teori tersebut adalah:
- Aktivitas fisik dapat membantu mengeluarkan bakteri dari paru-paru dan saluran udara. Hal ini dapat mengurangi risiko terkena pilek, flu, atau penyakit lainnya.
- Olahraga menyebabkan perubahan antibodi dan sel darah putih. Sel darah putih adalah sel sistem kekebalan tubuh yang melawan penyakit. Antibodi atau sel darah putih ini bersirkulasi lebih cepat, sehingga dapat mendeteksi penyakit lebih awal dibandingkan sebelumnya. Namun, belum diketahui apakah perubahan ini membantu mencegah infeksi.
- Peningkatan suhu tubuh secara singkat selama dan setelah berolahraga dapat mencegah pertumbuhan bakteri. Kenaikan suhu ini dapat membantu tubuh melawan infeksi dengan lebih baik (mekanismenya mirip demam).
- Olahraga memperlambat pelepasan hormon stres. Beberapa stres meningkatkan kemungkinan penyakit. Hormon stres yang lebih rendah dapat melindungi terhadap penyakit.
Itu dia beberapa manfaat yang dapat kamu rasakan ketika berolahraga pound fit. Kalau kamu mencari jenis olahraga yang unik dan penuh energi, cobalah pound fit. Apalagi jika diiringi lagu yang kamu suka, pasti tambah bersemangat!
Referensi
Pound Fit. Diakses pada Juni 2024. Rockout Workout.
Zaroni, Rafael S., Felipe A. Brigatto, dkk. “High Resistance-Training Frequency Enhances Muscle Thickness in Resistance-Trained Men.” Journal of Strength and Conditioning Research 33, no. 1 (July 1, 2019): S140–51.
Karageorghis, Costas I., and David-Lee Priest. “Music in the exercise domain: a review and synthesis (Part I).” International Review of Sport and Exercise Psychology 5, no. 1 (March 1, 2012): 44–66.
Forbes. Diakses pada Juni 2024. The Benefits Of Listening To Music During Exercise.
Health Fitness Revolution. Diakses pada Juni 2024. Top 10 Health Benefits of the Pound Workout.
Anxiety and Depression Association of America. Diakses pada Juni 2024. Exercise for Stress and Anxiety.
MedlinePlus. Diakses pada Juni 2024. Exercise and immunity.
