18 Cara Mengatasi Telat Haid Secara Alami dan Aman

Sebaiknya konsultasikan ke dokter juga

Fluktuasi selama siklus menstruasi secara keseluruhan biasanya tidak perlu dikhawatirkan, asalkan tidak terjadi rutin. Sangat wajar jika kamu mengalami terlambat haid karena perubahan pola makan, olahraga, dan stres. Mengingat hal-hal tersebut memang memengaruhi keseimbangan hormon tubuh.

Namun, jika merasa khawatir, ini cara mengatasi telat haid yang bisa kamu usahakan. Opsi ini dilakukan secara alami dengan mengatur asupan makanan hingga gaya hidup. 

Cara mengatasi telat haid

Ada banyak penyebab haid terlambat atau siklusnya jadi tidak teratur. Kemungkinan pertama tentu saja karena hamil, terlebih jika kamu aktif secara seksual dan tidak menggunakan kontrasepsi. 

Namun, siklus yang tidak teratur juga bisa disebabkan oleh hal lain. Misalnya saja stres yang memengaruhi hormon reproduksi, pola hidup tidak sehat, hingga menjelang menopause. 

Kalau memang penyebab menstruasi terlambat bukan kondisi kesehatan tertentu, beberapa cara ini mungkin dapat membantu. Namun, tetap konsumsi dan lakukan dengan secukupnya, ya!

1. Konsumsi vitamin C

Beberapa orang percaya bahwa vitamin C dapat memicu menstruasi. Sebuah studi dalam The Journal of Nutrition tahun 2016 mengamati bahwa vitamin C dikaitkan dengan peningkatan progesteron dan penurunan kadar follicle-stimulating hormone (FSH).

Namun, penulis penelitian mencatat bahwa diperlukan penelitian tambahan terkait penemuan tersebut. Pasalnya, masih perlu memahami bagaimana peran potensial vitamin ini dalam kesuburan dan pengaruhnya pada hormon reproduksi.

Untuk mencoba cara ini, kamu bisa mengonsumsi suplemen vitamin C atau mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin C. Misalnya, jeruk, beri, brokoli, bayam, paprika merah dan hijau, serta tomat. Tetap perhatikan batas aman yang disarankan karena terlalu banyak asupan vitamin C, ya.

2. Mengonsumsi jahe

18 Cara Mengatasi Telat Haid Secara Alami dan AmanIlustrasi jahe (pixabay.com/jmexclusives)

Jahe adalah obat tradisional untuk menginduksi menstruasi dan diyakini memicu kontraksi rahim. Namun, ini belum terbukti secara ilmiah. Menurut ulasan tahun 2015, jahe mungkin memiliki sifat inflamasi dan digunakan untuk mengobati sakit perut dan nyeri haid.

Berdasar studi dalam jurnal Phytotherapy Research tahun 2016, para peneliti menentukan bahwa jahe mungkin efektif dalam mengobati perdarahan haid yang berat dan nyeri haid.

Cara paling mudah untuk mencoba metode ini adalah dengan membuat teh jahe. Rebus sepotong jahe segar yang sudah dikupas dan diiris dalam panci berisi air selama 5 hingga 7 menit. Saring dan beri pemanis secukupnya.

3. Konsumsi kunyit

Kunyit adalah obat tradisional lain yang diyakini oleh beberapa kalangan sebagai emmenagogue atau zat yang merangsang atau meningkatkan aliran menstruasi), seperti melansir Healthline. Bahan ini dikatakan bekerja dengan memengaruhi kadar estrogen dan progesteron sehingga memicu menstruasi.

Namun, penelitian ilmiah yang mendukung klaim ini masih kurang. Kalau tertarik mencobanya, kamu bisa menggunakan kunyit ke dalam masakan atau bisa juga menambahkan bubuk kunyit ke dalam susu hangat.

4. Konsumsi kayu manis

18 Cara Mengatasi Telat Haid Secara Alami dan Amanilustrasi kayu manis (freepik.com/racool_studio)

Kayu manis tampaknya bermanfaat untuk mengatasi beberapa masalah menstruasi. Studi dalam jurnal Research Gynecology tahun 2014 menemukan bahwa kayu manis membantu mengatur siklus menstruasi. Bahan masakan ini bahkan bisa menjadi pilihan pengobatan yang efektif untuk perempuan dengan sindrom ovarium polikistik (PCOS).

Selain itu, kayu manis juga telah terbukti secara signifikan dalam mengurangi nyeri haid dan perdarahan, serta meredakan mual dan muntah yang berhubungan dengan dismenorea primer. Perlu digarisbawahi, peserta yang terlibat dalam penelitian tersebut cukup terbatas.

5. Perbanyak makan nanas

Nanas dipercaya dapat menggugurkan kandungan. Alasannya, nanas kaya akan bromelain, enzim yang dapat melembutkan dinding rahim sehingga mudah untuk luruh. Alasan yang sama menjadi dasar anggapan nanas sebagai salah satu cara mengatasi telat haid.

Namun, belum ada bukti kuat tentang klaim ini, tetapi para ahli percaya bahwa nanas bisa menstimulasi darah haid untuk keluar lebih cepat. Di sisi lain, nanas memiliki manfaat meredakan rasa sakit serta memiliki sifat antiinflamasi.

Baca Juga: Apakah Puasa Dapat Memengaruhi Siklus Haid Perempuan?

6. Yoga

18 Cara Mengatasi Telat Haid Secara Alami dan Amanilustrasi olahraga (pexels.com/cottonbro)

Yoga adalah bentuk meditasi fisik yang bisa kamu lakukan di rumah. Berlatih yoga bisa menjadi cara efektif untuk mengatur menstruasi. Pasalnya, latihan tubuh ini memperlancar sirkulasi darah, meningkatkan kekuatan tubuh dan pernapasan, hingga mengurangi stres. 

Studi berskala kecil dalam Journal of Alternative and Complementary Medicine tahun 2013 menemukan bahwa latihan yoga setiap hari membantu menyeimbangkan hormon yang terkait dengan haid yang tidak teratur. Bisa dicoba tanpa harus repot keluar rumah.

7. Kelola stres dengan baik

Tingkat stres yang tinggi memiliki hubungan dengan menstruasi tidak teratur. Cleveland Clinic menyebutkan, hal ini terjadi karena kortisol memengaruhi hipotalamus sehingga menstruasi tertunda.

Jadi, menemukan cara untuk mengurangi stres bisa membantu kamu mengatur siklus menstruasi. Apabila stres tak bisa dihindari, cobalah untuk melakukan aktivitas yang membatasi dampak stres pada tubuh.

8. Jaga berat badan

18 Cara Mengatasi Telat Haid Secara Alami dan Amanilustrasi berat badan (pexels.com/Pavel Danilyuk)

Perubahan berat badan dapat memengaruhi siklus menstruasi, mengutip Medical News Today. Tubuh butuh sedikit lemak untuk memproduksi hormon-hormon siklus menstruasi. Maka dari itu, menambah berat badan pada individu yang memiliki bobot di bawah BMI dapat membantu.

Di sisi lain, mengalami berat badan berlebih atau obesitas dapat menyebabkan menstruasi tidak teratur. Maka perlu mengurangi berat badan sehingga kesehatan reproduksi tetap terjaga. Atur pola makan sehat dan sesuai kebutuhan bisa jadi cara mengatasi telat haid yang efektif, lho.

9. Cukupi kebutuhan folat

Kamu juga harus memastikan tubuhmu mendapatkan asupan folat yang cukup. Dilansir Healthline, mineral tersebut dapat menjaga keteraturan siklus ovulasi serta mendukung kesuburan. Kamu bisa mendapatkan folat dari berbagai makanan berikut ini:

  • Telur
  • Sayuran hijau seperti brokoli, bayam, kale, selada, dan lainnya
  • Bit
  • Kacang-kacangan dan biji-bijian
  • Hati sapi
  • Buah-buahan seperti pepaya, alpukat, dan pisang.

10. Hindari diet karbohidrat

18 Cara Mengatasi Telat Haid Secara Alami dan Amanilustrasi nasi goreng (instagram.com/chingyu_may)

Diet karbohidrat ternyata tak selalu baik untuk siklus haid. Ketika tubuh tidak mendapatkan karbohidrat yang cukup, fungsi tiroid akan terganggu dan menurunkan tingkat leptin di dalam tubuh. Leptin bertugas membantu regulasi hormon reproduksi. 

Jika kamu ingin menurunkan berat badan, kamu bisa beralih ke karbohidrat kompleks. Contohnya nasi cokelat, gandum, kentang, ubi, jagung, dan kacang-kacangan. 

Baca Juga: Cara Mendeteksi Kanker Serviks Melalui Darah Haid, Bisakah?

11. Latih kebiasaan tidur yang baik

Masalah menstruasi, terutama PMS, bisa membuat seseorang sulit tidur yang selanjutnya dapat memperburuk gejala. Untuk membantu mengatasinya, kamu dapat mempraktikkan kebiasaan tidur yang baik dengan langkah-langkah ini:

  • Tidur dan bangun pada waktu yang hampir sama setiap hari
  • Hindari tidur siang atau batasi durasinya
  • Jangan membaca atau menonton TV di tempat tidur
  • Hindari konsumsi kafein setelah setelah siang hari
  • Berolahragalah secara teratur, tetapi cobalah untuk melakukannya sebelum jam 2 siang.

12. Konsumsi vitamin D

18 Cara Mengatasi Telat Haid Secara Alami dan Amanilustrasi berjemur sinar matahari (freepik.com/freepik)

Penelitian menunjukkan bahwa vitamin D juga dapat membantu mengatur ovulasi. Sebuah studi dalam jurnal Reproductive Biology and Endocrinology  tahun 2015 menemukan hubungan antara kadar vitamin D yang rendah dan haid tidak teratur.

Haid yang tidak teratur dapat menjadi gejala umum PCOS. Sebuah uji klinis skala kecil dalam Journal of Research in Medical Sciences tahun 2014 menunjukkan bahwa mengonsumsi suplemen vitamin D dan kalsium, bersama metformin, dapat membantu mengatur siklus menstruasi untuk orang dengan PCOS.

Kamu bisa mendapatkan vitamin D dari ikan berlemak, atau susu nabati dan sereal yang telah difortifikasi. Kamu juga bisa mendapatkan vitamin ini dari paparan sinar matahari.

13. Konsumsi peterseli

Peterseli mengandung vitamin C tingkat tinggi serta apiol, yang dapat membantu merangsang kontraksi rahim. Namun, apiol juga beracun dalam jumlah tertentu dan sangat berbahaya bagi ibu hamil. Jangan minum teh peterseli jika sedang hamil, menyusui, atau punya masalah ginjal.

Untuk membuat teh peterseli, cukup tambahkan beberapa sendok makan peterseli segar dalam air panas dan biarkan meresap selama sekitar 5 menit sebelum meminumnya.

14. Minum cuka sari apel

18 Cara Mengatasi Telat Haid Secara Alami dan AmanIlustrasi cuka apel dan buah apel (pexels.com/olia danilevich)

Penelitian dalam The Tohoku Journal of Experimental Medicine tahun 2013 menunjukkan bahwa minum 15 ml cuka sari apel setiap hari dapat mengembalikan menstruasi ovulasi pada perempuan dengan PCOS. Akan tetapi, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk memvalidasi temuan ini apalagi kaitannya dengan cara mengatasi telat haid. 

Jika kamu tertarik mencobanya, konsumsi dalam batas wajar, ya. Kalau tidak suka dengan rasanya, kamu bisa mengencerkannya dengan air dan menambahkan satu sendok makan madu.

15. Akupunktur

Akupunktur melibatkan penempatan jarum tipis pada titik energi yang berbeda di seluruh tubuh. Menurut pengobatan tradisional China, akupunktur dapat menyeimbangkan aliran energi dalam tubuh. Ini dapat membantu mengatur siklus menstruasi dan memperbaiki gejala PMS atau nyeri haid.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa akupunktur dapat menurunkan kadar FSH dan memulai kembali menstruasi pada perempuan yang telah berhenti menstruasi. Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa akupunktur dapat mengurangi nyeri haid, tetapi hasilnya inkonklusif.

16. Kompres hangat atau mandi air hangat

18 Cara Mengatasi Telat Haid Secara Alami dan Amanilustrasi kompres hangat di perut (freepik.com/rawpixel.com)

Mandi air hangat dapat membantu mengendurkan otot-otot yang tegang dan menghilangkan stres emosional. Terdapat laporan anekdotal yang dapat membantu memicu menstruasi.

Kamu juga bisa menambahkan minyak esensial ke dalam bak mandi. Selain itu, bisa juga menggunakan kompres hangat seperti botol air panas dengan aplikasikan ke.

Panas dapat membantu kamu rileks. Ini juga dapat membantu meningkatkan aliran darah ke area tersebut, sehingga membantu mempercepat siklus menstruasi. Namun, diperlukan penelitian untuk mendukung metode ini.

17. Seks

Bisakah seks memicu menstruasi? Ada kemungkinan, ya. Lucky Sekhon, MD., spesialis kesuburan dan obgyn bersertifikat dalam Well and Good menjelaskan bagaimana ini bekerja. Menurutnya, seks dapat berdampak tinggi pada saluran reproduksi dan orgasme memicu kontraksi rahim. 

Namun, ini berlaku dalam kasus ketika seseorang memang sudah dalam masanya menstruasi. Pasalnya, saat ini kadar progesteron memang sudah rendah. Sementara itu, seks di luar masa tersebut tidak akan terjadi kalau tubuh belum siap untuk menstruasi. 

18. Kurangi olahraga berat

18 Cara Mengatasi Telat Haid Secara Alami dan AmanIlustrasi olahraga di rumah (pexels.com/Karl Solano)

Menstruasi terlewat mungkin terjadi karena ketersediaan energi yang rendah, terutama pada atlet remaja. Ini dapat terjadi jika kamu tidak mengambil energi yang cukup dibandingkan dengan energi yang dibakar melalui olahraga.

Orang yang membatasi asupan makanannya dan melakukan olahraga ekstrem, dengan atau tanpa menggunakan obat pencahar, dapat mengalami amenorea (terhentinya haid secara abnormal). Ini dapat dianggap sebagai tanda peringatan untuk masalah kesehatan lain yang terkait dengan energi rendah, seperti akrual tulang yang buruk dan kepadatan mineral tulang yang rendah, yang keduanya terkait dengan penurunan kekuatan tulang.

Apabila kamu mungkin mengalami amenorea karena ketersediaan energi yang rendah, kurangilah jumlah olahraga yang kamu lakukan setiap hari. Akan lebih baik lagi untuk menemui dokter untuk menentukan seberapa banyak olahraga yang aman untuk dilakukan.

Jika cara mengatasi telat haid di atas tidak efektif, sebaiknya segera konsultasi ke dokter, ya. Dokter mungkin menyarankan obat perangsang hormon atau pemeriksaan lain jika diperlukan. 

Baca Juga: 7 Penyebab Darah Menstruasi Hanya Sedikit, Apakah Bahaya? 

Topik:

  • Izza Namira
  • Nurulia
  • Bayu Aditya Suryanto
  • Laili Zain
  • Lea Lyliana
  • Delvia Y Oktaviani

Berita Terkini Lainnya