7 Manfaat Trail Running, Menyehatkan Tubuh dan Pikiran

Ingin membentuk otot perut tetapi bosan dengan gerakan crunch, plank, dan yang sejenisnya? Kalau begitu, cobalah trail running.

Pijakan yang tidak rata, perubahan arah yang cepat, dan kebutuhan yang meningkat untuk fokus pada keseimbangan dapat menjadi latihan inti tubuh yang luar biasa. Tetap tegak dan menavigasi medan jalan setapak yang bervariasi membuat kamu harus menjaga ketegangan seluruh tubuh setiap saat. Ketegangan seluruh tubuh ini menjaga inti tubuh tetap aktif dalam posisi plank berdiri selama kamu berlari. 

Berlari di jalan setapak memberikan efek yang lebih baik untuk kebugaran secara keseluruhan daripada di trotoar. Hambatan berlari menanjak meningkatkan kekuatan kaki. Tanah yang tidak rata meningkatkan kekuatan pergelangan kaki, fleksibilitas, dan keseimbangan. 

Mengubah panjang langkah untuk menghadapi akar dan bebatuan dapat meningkatkan kelincahan dan koordinasi. Berlari menuruni bukit yang curam meningkatkan kecepatan kaki dan melatih otot agar tidak terbentur dan seterusnya. Selain membuatmu menjadi pelari yang lebih baik di jalan setapak, performamu di jalan raya atau lintasan akan sangat diuntungkan.

Berlari di jalan raya lebih berat bagi persendian daripada berlari di permukaan yang tidak rata, seperti jalan setapak. Bahkan, kamu dapat mengurangi risiko cedera tertentu dengan berlari di jalan setapak alih-alih di trotoar.

Dalam sebuah penelitian, para peneliti membandingkan pelari jalan raya dengan pelari lintas alam dan secara khusus menganalisis dampak masing-masing pada tendon Achilles. Penelitian ini menemukan bahwa pelari jalan raya memiliki beban yang lebih tinggi pada tendon dan penyerapan goncangan yang lebih sedikit yang dapat mengakibatkan perubahan struktur tendon Achilles (PM&R, 2020).

Saat sedang merasa stres, trail running mungkin menjadi pilihan yang tepat. Dengan menggabungkan olahraga dan waktu di alam, ini dapat memberikan berbagai manfaat fisiologis dan psikologis.

Trail running dapat menjadi alat yang ampuh dalam mengatasi kecemasan dan depresi dengan cara:

• Mengurangi ketegangan dan kemarahan.
• Meningkatkan energi.
• Meningkatkan suasana hati secara keseluruhan.

Meskipun lari di jalan raya dapat membantu pemula membangun otot dan kekuatan kaki, tetapi pelari profesional biasanya merasa bahwa hal itu tidak cukup untuk terus menjadi lebih kuat.

Gerakan berlari melatih serat otot yang bergerak lambat untuk daya tahan; gerakan yang lebih cepat dan eksplosif diperlukan untuk melatih serat otot yang bergerak cepat yang bertanggung jawab untuk ukuran dan kekuatan otot yang lebih besar.

Berlari menuruni bukit memaksa paha depan bertindak sebagai rem. Sebaliknya, berlari menanjak memberi lebih banyak tekanan pada pantat, yang membantu tubuh melewati tanjakan. Lintasan teknis, atau lintasan dengan banyak puncak dan lembah, melibatkan betis untuk menstabilkan dan mendorong langkah.

Jika ingin menurunkan berat badan, maka trail running dapat menjadi pilihan olahraga yang cocok. Trail running adalah cara yang pasti untuk membakar kalori ekstra dibandingkan dengan lari di jalan raya berkat tuntutan energi yang lebih tinggi dari menavigasi medan yang tidak rata, menjaga keseimbangan, memanjat, dan menuruni bukit.

Jumlah pasti kalori yang dibakar selama trail running bervariasi dari orang ke orang, tergantung pada sejumlah faktor yang berbeda. Namun, aturan praktisnya adalah sekitar 10 persen lebih banyak kalori yang dibakar untuk setiap derajat kemiringan dibandingkan dengan lari di jalan raya yang datar. Dengan demikian, tanjakan 10 derajat menghasilkan peningkatan kalori yang dibakar sebesar 100 persen dibandingkan dengan lari jalan raya di permukaan yang datar. 

Karena tuntutan mental yang tinggi dari lari lintas alam, trail running menawarkan manfaat mental selain efek kesehatan dan kebugaran yang positif.

Aktivitas latihan kompleks yang melibatkan tuntutan kognitif tinggi meningkatkan ukuran persepsi, kapasitas memori kerja, dan kesadaran spasial. Dengan kata lain, otak bekerja lebih cepat, mengingat lebih banyak, dan memiliki pemahaman yang lebih baik tentang posisi tubuh saat kamu berlari di jalan setapak.

Jika kamu ingin membangun ketangkasan mental yang lebih baik, trail running merupakan tantangan yang fantastis bagi tubuh dan pikiran, dengan manfaat yang terbukti bagi keduanya.

Demikianlah beberapa manfaat luar biasa dari trail running. Jika kamu ingin berlari dengan tantangan lebih, kamu bisa mencobanya.

Referensi

Gali Dar et al., “Differences Between Long Distance Road Runners and Trail Runners in Achilles Tendon Structure and Jumping and Balance Performance,” PM&R 12, no. 8 (November 25, 2019): 794–804, https://doi.org/10.1002/pmrj.12296.
"10 Benefits of Trail Running: Boost Your Physical & Mental Health". Road Runner Sports. Diakses Desember 2024.