4 Pijat Penurun Berat Badan, Tertarik Mencobanya?

2. Pijat drainase limfatik

ilustrasi gerakan di manual drainase limfatik (unsplash.com/Benjamin Wedemeyer)

Pijat drainase limfatik akan mengeluarkan cairan berlebih dari pinggang, pergelangan tangan, pergelangan kaki, dan kaki. Metode ini membantu detoksifikasi dan mengurangi bengkak serta kembung.

Sebuah penelitian menemukan bahwa pijat drainase limfatik atau pijat drainase limfatik manual dapat membantu mengurangi lemak paha dan perut.

Agar efektif, kamu juga harus berhenti mengonsumsi makanan yang tidak sehat, melakukan pengaturan kalori, serta menjaga tingkat nutrisi yang lebih baik lewat pola makan seimbang.

3. Pijat aromaterapi

Pijat aromaterapi adalah jenis pijat khusus penurunan berat badan yang mengurangi keinginan untuk makan berlebihan.

Minyak aromatik yang terbuat dari ekstrak bunga, buah, daun, kulit kayu, dan biji-bijian digunakan untuk memijat area yang bermasalah atau seluruh tubuh. Pijat aromaterapi selama satu jam dengan minyak grapefruit, minyak cemara, dan minyak lainnya selama enam minggu terbukti membantu mengurangi lemak perut dan lingkar pinggang.

Banyak orang melaporkan tidur mereka lebih nyenyak dan nyeri otot berkurang setelah melakukan pijat aromaterapi.

Pijat aromaterapi juga membantu mengurangi stres dan depresi. Ini pada gilirannya dapat mengurangi keinginan untuk makan berlebihan atau tidak makan sama sekali (yang menyebabkan lambatnya metabolisme dan kenaikan berat badan).

Baca Juga: 12 Jenis Pijat dan Manfaatnya untuk Kesehatan

4. Pijat perut

ilustrasi pijat perut (freepik.com/freepik)

Pijat perut adalah teknik terapi yang melibatkan pemijatan area perut untuk berbagai tujuan seperti relaksasi dan dukungan pencernaan. Ini harus dilakukan oleh terapis profesional.

Sebuah penelitian terhadap tikus obesitas yang mengonsumsi diet tinggi lemak menemukan bahwa pijat perut dapat menurunkan kadar gula darah dan massa lemak, sehingga mengakibatkan penurunan berat badan. Disimpulkan bahwa pijat dapat melawan obesitas bahkan ketika diet tinggi lemak dilanjutkan.

Studi lainnya menunjukkan bahwa pijat dapat meningkatkan metabolisme lipid dan mengurangi peradangan.

Meski demikian, masih butuh penelitian lebih lanjut, khususnya pada manusia, untuk memahami prinsip klinis pijat perut dalam penanganan obesitas.

5. Pijat vakum dan lipatan kulit

Terkait penurunan berat badan, pijatan lipatan kulit dapat membantu menyamarkan selulit. Alat getar digunakan untuk memijat area yang terkena.

Penelitian menunjukkan bahwa pijatan lipatan kulit dapat membantu menghaluskan kulit.

Pijat getaran selama 60 menit lima kali seminggu juga menunjukkan hasil yang menjanjikan dalam mengurangi selulit.

Pijat vakum adalah teknik non invasif lainnya untuk mengurangi selulit. Ini membantu dalam restrukturisasi kolagen, melepaskan ketegangan pada otot, meningkatkan elastisitas kulit, mengurangi ketebalan lipatan kulit, meningkatkan kolagen, dan mengurangi nyeri otot.

Kunjungi terapis vakum profesional untuk mendapatkan pijatan ini.

Baca Juga: 4 Teknik Pijat Wajah untuk Mengencangkan Kulit, Cobain deh!

Manfaat pijat untuk menurunkan berat badan

ilustrasi menimbang berat badan (pexels.com/Pavel Danilyuk)

Pijat dapat merangsang penurunan berat badan dengan berbagai cara. Berikut cara kerjanya dan manfaat yang bisa kamu peroleh:

• Mengurangi lemak perut: Memijat area perut dengan minyak aromatik 5 hari seminggu membantu mengurangi jaringan lemak perut dan lingkar pinggang. Itu juga ditemukan untuk meningkatkan citra tubuh.
• Meningkatkan sirkulasi darah: Pijat seluruh tubuh membantu meningkatkan sirkulasi darah. Ini membantu membuang limbah beracun dalam tubuh dan meningkatkan metabolisme.
• Mengencangkan otot: Pijat penurunan berat badan dapat membantu mengencangkan tubuh, terutama otot. Pijat juga dapat mengurangi kekakuan dan nyeri pada otot.
• Meningkatkan fungsi pencernaan: Usus yang sehat juga membantu menurunkan berat badan. Pijatan membantu merangsang aktivitas usus sehingga meningkatkan pergerakan usus, mengurangi sembelit, dan mengurangi sakit perut.
• Mengurangi stres: Stres menyebabkan penumpukan racun di dalam tubuh, yang dapat menyebabkan perlambatan metabolisme dan makan berlebihan. Pijat membantu mengurangi stres dan melepaskan hormon “perasaan baik”. Ini membantu mengurangi produksi hormon rasa lapar dan mencegah makan berlebihan.
• Meningkatkan kualitas tidur: Pijat seluruh tubuh membantu mengendurkan otot. Ini pada gilirannya membantu meningkatkan kualitas tidur. Karena kurang tidur dikaitkan dengan penambahan berat badan, peningkatan kualitas tidur melalui pijatan dapat membantu menghilangkan efek kurang tidur.
• Menurunkan tekanan darah: Tekanan darah tinggi akibat stres atau kebiasaan makan yang tidak sehat dapat menyebabkan peradangan dan retensi air. Pijat jaringan dalam dan pijat aromaterapi dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi.

Kunci kesuksesan penurunan berat badan

ilustrasi diet untuk menurunkan berat badan (freepik.com/pereslavtseva)

Diet bukan cuma soal menurunkan berat badan. Kamu juga harus fokus pada kesehatan jangka panjang dan kebiasaan yang dapat dipertahankan dari waktu ke waktu yang akan membantu meningkatkan kesehatan dan lebih mungkin menghasilkan penurunan berat badan yang bertahan lama.

Berikut ini tips yang dapat membantumu menurunkan berat badan.

Makan protein, lemak, dan sayur-sayuran

Usahakan untuk memasukkan berbagai makanan setiap kali makan. Piring makanmu harus mencakup protein, lemak, sayuran, dan karbohidrat kompleks.

Mengonsumsi protein dalam jumlah yang disarankan sangat penting untuk membantu menjaga massa otot sekaligus menurunkan berat badan. Diet dengan protein yang cukup juga bisa mengurangi keinginan ngemil, membantu kamu merasa kenyang.

Semua sayuran bisa menjadi tambahan nutrisi untuk diet. Disarankan untuk makan 2,5 cangkir sayuran setiap hari. Lemak sehat seperti minyak zaitun, alpukat, kacang-kacangan, dan biji-bijian juga merupakan pilihan bagus.

Gerakkan tubuh

Kombinasikan diet sehat dengan rutin olahraga agar dapat meningkatkan metabolisme tubuh. Aktivitas fisik berat tidak dianjurkan karena dapat membuat kadar gula tidak stabil. Seseorang yang tengah menjalani program diet lebih dianjurkan untuk melakukan aktivitas fisik ringan seperti jalan kaki selama setidaknya 30 menit setiap hari secara rutin.

Makan lebih banyak serat

Serat bergerak perlahan melalui saluran pencernaan dan dapat membantu merasa lebih kenyang lebih lama untuk mendukung penurunan berat badan. Ini mungkin juga menstabilkan kadar gula darah serta melindungi terhadap kondisi kronis tertentu.

Makanan seperti biji-bijian dan buah-buahan yang banyak mengandung serat antara lain buah-buahan, sayuran, biji-bijian, roti, dan kacang-kacangan. Direkomendasikan untuk makan dua cangkir buah dan 6 ons biji-bijian setiap hari. Perbanyak juga sayuran dan kacang-kacangan yang mengandung serat.

Makan dengan penuh perhatian

Punya pemahaman yang baik tentang bagaimana tubuh merespons makanan dan pola makan dapat membantu memastikan kamu tidak makan berlebihan. Ini dikenal sebagai makan dengan penuh kesadaran. Ini cara melakukannya:

• Makan lebih lambat.
• Belajar mengenali kapan saat lapar dengan waktu saat kamu mendambakan makanan karena alasan emosional.
• Memasak makanan berwarna-warni dengan berbagai tekstur untuk menikmati makanan.

Alasan mengapa makan cepat bisa menjadi masalah adalah karena hal itu tidak memungkinkan otak mencatat secara sadar saat kenyang. Makan perlahan memberi perut lebih banyak waktu untuk memberi tahu otak bahwa kamu sudah kenyang, yang akan membantu belajar membedakan rasa lapar yang sebenarnya sehingga kamu akan makan lebih sedikit.

Tetap terhidrasi

Minum banyak air dapat membantu meningkatkan penurunan berat badan karena mengurangi asupan makanan, terutama jika minum air sebelum makan. Ini juga berhasil meningkatkan pembakaran lemak yang dapat membantu penurunan berat badan jangka panjang.

Pilihlah air putih atau minuman rendah kalori lainnya daripada minuman manis yang tinggi gula dan kalori.

Manfaat lain dari minum air putih yang berkaitan dengan penurunan berat badan termasuk membantu tetap terhidrasi saat berolahraga dan membantu membuang limbah dari tubuh. Secara umum, minum air membantu tubuh bekerja lebih efisien.

Tidur cukup

Selain mengubah pola makan dan rutinitas olahraga, tidur cukup setiap malam bisa bermanfaat untuk menurunkan berat badan.

Sebuah penelitian menemukan bahwa orang yang rutin tidur kurang dari 7 jam per malam, berpotensi memiliki indeks massa tubuh lebih tinggi dan mengalami obesitas dibandingkan mereka yang tidur lebih lama.

Selain itu, kurang tidur juga dapat mengubah kadar hormon yang mengontrol rasa lapar dan nafsu makan.

Kamu disarankan untuk setidaknya tidur nyenyak 7 jam setiap malam.

Pijat bisa bermanfaat untuk membantu menurunkan berat badan. Agar sukses, fokuskan upaya kamu pada pengaturan pola makan yang sehat, diet kalori yang terkontrol, dan rutin olahraga setiap hari.

Jika ingin menambahkan pijatan ke dalam program penurunan berat badan kamu, pastikan untuk melakukannya dengan terapis profesional, ya.

Baca Juga: Kardio atau Angkat Beban Dulu untuk Menurunkan Berat Badan?

Referensi

Verywell Fit. Diakses pada April 2024. How to Use Massage for Weight Loss.
Onlymyhealth. Diakses pada April 2024. Do You Know Massage Can Aid Weight Loss? Try These Massages To Get Rid Of Excess Fat.
Athlete's Choice Massage. Diakses pada April 2024. Fact or Fiction: Can Lymphatic Massage Melt Away Fat?
Healthline. Diakses pada April 2024. Everything You Wanted To Know About Using Massage For Weight Loss.
StyleCraze. Diakses pada April 2024. 4 Evidence-Based Massages For Weight Loss.
Women's Health. Diakses pada April 2024. Can Massage Therapy Really Help You Lose Weight?