- 1 km lari
- SkiErg 1.000 meter
- 1 km lari
- Sled push 50 meter
- 1 km lari
- Sled pull – 50 meter
- 1 km lari
- Burpee broad jump – 80 meter
- 1 km lari
- Rowing – 1.000 meter
- 1 km lari
- Farmer’s carry – 200 meter
- 1 km lari
- Sandbag lunges – 100 meter
- 1 km lari
- Wall balls – 100 repetisi
Mau Ikut HYROX? Ini Peraturan yang Harus Kamu Tahu
Intinya Sih
Sisi Positif
HYROX adalah kompetisi fitness global yang menggabungkan lari dan delapan workout fungsional dalam format yang sama di seluruh dunia.
Peserta harus menyelesaikan 8 km lari yang diselingi delapan workout station dengan aturan teknik dan standar yang ketat.
Setiap kategori memiliki beban dan standar berbeda, sehingga peserta perlu memahami aturan sebelum mendaftar.
Disclaimer: This was created using Artificial Intelligence (AI)
Is this "Intinya Sih" helpful?
Antusiasme terhadap kompetisi fitness terus meningkat dalam beberapa tahun terakhir. Yang terbaru adalah HYROX, sebuah race kebugaran global yang menggabungkan lari dan latihan fungsional dalam satu format kompetisi.
Dengan konsep yang sama di setiap negara, HYROX dirancang agar siapa pun, baik atlet elite maupun penggemar fitness, dapat mengikuti kompetisi dengan standar yang jelas. Inilah yang membuatnya berbeda dari banyak kompetisi fitness lain yang formatnya kerap berubah-ubah.
Namun sebelum mendaftar, memahami peraturan HYROX menjadi hal yang penting. Setiap bagian lomba memiliki standar teknik, jarak, dan beban tertentu yang harus dipenuhi peserta agar hasilnya sah.
Table of Content
1. Format dasar HYROX
Salah satu ciri khas HYROX adalah format lombanya yang konsisten. Menurut organisasi HYROX, setiap peserta harus menyelesaikan delapan putaran lari sejauh 1 kilometer (km) yang diselingi dengan delapan workout station.
Urutan lomba secara umum adalah:
Beberapa workout dalam HYROX menggunakan jarak tertentu, sementara yang lain menggunakan jumlah repetisi. Misalnya, SkiErg dan rowing mengukur jarak yang harus ditempuh menggunakan mesin, sedangkan wall balls mengharuskan peserta menyelesaikan jumlah repetisi tertentu sebelum dapat melanjutkan lomba.
Selain itu, beban alat juga berbeda tergantung kategori, seperti Open, Pro, atau Doubles.
2. Beban berdasarkan kategori
Ada beberapa kategori peserta HYROX, seperti Open, Pro, Doubles, dan Relay. Setiap kategori memiliki standar beban dan jumlah repetisi berbeda agar tingkat kesulitannya sesuai dengan kemampuan peserta.
1. Kategori Open (paling umum untuk peserta)
Kategori Open biasanya menjadi pilihan bagi peserta yang baru pertama kali mengikuti HYROX. Beban yang digunakan relatif lebih ringan dibanding kategori profesional.
Standar umum kategori Open:
Laki-laki
- Sled push: ±152 kg (termasuk sled) – 50 meter
- Sled pull: ±103 kg – 50 meter
- Farmer’s carry: 2 kettlebell masing-masing 24 kg – 200 meter
- Sandbag lunges: ±20 kg – 100 meter
- Wall balls: bola 6 kg – 100 repetisi (target 3 meter)
Perempuan
- Sled push: ±102 kg – 50 meter
- Sled pull: ±78 kg – 50 meter
- Farmer’s carry: 2 kettlebell masing-masing 16 kg – 200 meter
- Sandbag lunges: ±10 kg – 100 meter
- Wall balls: bola 4 kg – 100 repetisi (target 2,7 meter)
Kategori ini dirancang agar tetap menantang tetapi masih realistis bagi peserta dengan tingkat kebugaran menengah.
2. Kategori Pro (untuk atlet berpengalaman)
Kategori Pro memiliki standar yang jauh lebih berat dan biasanya diikuti oleh atlet kompetitif atau peserta yang sudah berpengalaman dalam kompetisi fitness.
Standar umum kategori Pro:
Laki-laki
- Sled push: ±202 kg – 50 meter
- Sled pull: ±153 kg – 50 meter
- Farmer’s carry: 2 kettlebell masing-masing 32 kg – 200 meter
- Sandbag lunges: ±30 kg – 100 meter
- Wall balls: bola 9 kg – 100 repetisi
Perempuan
- Sled push: ±152 kg – 50 meter
- Sled pull: ±103 kg – 50 meter
- Farmer’s carry: 2 kettlebell @24 kg – 200 meter
- Sandbag lunges: ±20 kg – 100 meter
- Wall balls: bola 6 kg – 100 repetisi
Perbedaan beban ini membuat kategori Pro membutuhkan kekuatan dan daya tahan yang jauh lebih tinggi.
3. Kategori Doubles
Dalam kategori Doubles, dua peserta bekerja sebagai satu tim. Mereka menyelesaikan lari secara bersama-sama, tetapi beberapa workout dapat dibagi di antara anggota tim.
Beban dalam kategori ini biasanya sama dengan kategori Open, tetapi karena dilakukan bergantian, strategi pembagian tugas menjadi sangat penting.
4. Kategori Relay
Kategori Relay melibatkan tim yang biasanya terdiri dari empat orang. Setiap anggota tim akan menyelesaikan dua segmen lomba, yang mencakup satu lari dan satu workout station.
Karena tugas dibagi ke beberapa orang, kategori ini sering menjadi pilihan bagi peserta yang ingin merasakan pengalaman HYROX tetapi belum siap menyelesaikan seluruh rangkaian lomba sendirian.
Perbedaan ini dibuat agar kompetisi tetap menantang tetapi tetap dapat diikuti oleh berbagai tingkat kebugaran.
3. Setiap workout memiliki standar teknik
Setiap gerakan dalam HYROX memiliki standar teknik yang harus dipenuhi agar repetisi dihitung sah.
Sebagai contoh:
Burpee broad jump
- Dada harus menyentuh lantai.
- Kedua kaki harus meloncat bersamaan.
- Jarak lompatan mengikuti garis penanda.
Wall balls
- Bola harus mencapai target tinggi tertentu.
- Squat harus cukup dalam.
- Bola harus ditangkap setelah dilempar.
Jika gerakan tidak memenuhi standar, juri dapat memberikan no-rep, sehingga peserta harus mengulang repetisi tersebut.
Standar teknik seperti ini penting untuk menjaga keadilan kompetisi dan keselamatan peserta.
4. Peserta harus menyelesaikan semua workout station
Berbeda dengan beberapa kompetisi fitness lain yang memiliki batas waktu pada setiap latihan, HYROX mewajibkan peserta menyelesaikan seluruh workout station sebelum melanjutkan ke bagian berikutnya.
Artinya, jika seorang peserta mengalami kesulitan pada salah satu workout station, mereka tetap harus menyelesaikannya untuk dapat melanjutkan lomba.
Konsep ini membuat HYROX sering disebut sebagai fitness race, karena yang diukur bukan hanya kekuatan atau kecepatan, tetapi juga ketahanan mental dan konsistensi performa.
5. Daya tahan dan kebugaran menjadi kunci
Format HYROX yang menggabungkan lari dan latihan fungsional membuat tubuh harus bekerja secara intens dalam waktu lama.
Penelitian menunjukkan bahwa kombinasi latihan kekuatan dan latihan kardiovaskular dapat meningkatkan kebugaran secara menyeluruh, termasuk daya tahan otot dan kapasitas aerobik.
Jenis latihan seperti ini sering disebut sebagai concurrent training, yang menantang tubuh untuk mempertahankan performa pada dua jenis aktivitas fisik sekaligus.
Itulah sebabnya banyak peserta HYROX mempersiapkan diri dengan program latihan yang menggabungkan lari, kekuatan, dan latihan fungsional.
HYROX menawarkan format kompetisi yang unik karena menggabungkan lari dan latihan fungsional dalam satu rangkaian lomba yang konsisten di seluruh dunia. Dengan total delapan kilometer lari dan delapan workout station, peserta dituntut memiliki daya tahan fisik sekaligus mental.
Memahami peraturan HYROX sebelum mendaftar penting agar kamu dapat mempersiapkan diri dengan baik. Standar teknik, beban latihan, dan urutan kompetisi bukan hanya menentukan hasil akhir, tetapi juga menjaga keselamatan dan keadilan bagi semua peserta.
![[QUIZ] Dari Reaksi Tubuhmu saat Bangun Pagi, Ini Kualitas Tidurmu](https://image.idntimes.com/post/20250603/pexels-pavel-danilyuk-6443369-8027d4707702ff9f54da0e7e4e88e67d-3602e131abafebceb49c303729636eea.jpg)
