7 Suplemen untuk Meningkatkan Kesehatan Rambut, Jadi Kuat dan Lebat

Biotin ialah vitamin yang berperan penting untuk pertumbuhan rambut yang sehat. Sebaliknya, kekurangan biotin akan menyebabkan rambut menipis. Kekurangan biotin dapat terjadi akibat kebiasaan konsumsi telur mentah, gangguan penggunaan alkohol, kehamilan, dan penggunaan isotretinoin dan antibiotik. 

Biotin dapat ditemukan secara alami di berbagai makanan yang biasa kita konsumsi sehari-hari, seperti:

• Telur.
• Hati.
• Sereal gandum.
• Oat.
• Beras.
• Produk susu.

Rambut terutama terdiri dari protein. Rata-rata individu disarankan mengonsumsi 0,8 gram protein per kilogram berat badan. Tidak mengonsumsi cukup protein dapat menyebabkan rambut rontok, di antara masalah kesehatan lainnya.

Beberapa sumber protein alami, meliputi:

• Telur.
• Daging.
• Unggas.
• Ikan.
• Tahu.
• Tempe.

Zink berperan penting dalam berbagai proses biologis tubuh, termasuk pertumbuhan dan perbaikan jaringan, serta fungsi kelenjar minyak di sekitar folikel rambut. Ketika tubuh kekurangan zink, proses regenerasi sel terganggu, termasuk pada sel-sel folikel rambut yang aktif membelah dan tumbuh. Akibatnya, kekurangan seng bisa menyebabkan rambut rontok.

Zink dapat ditemukan dalam berbagai sumber alami, seperti:

• Daging.
• Ikan.
• Kerang.
• Kacang-kacangan.
• Biji-bijian.
• Susu.

Zat besi membantu pertumbuhan rambut dengan membawa oksigen ke folikel rambut. Beberapa sumber zat besi alami, meliputi:

• Daging merah.
• Unggas.
• Ikan.
• Telur.
• Sereal.

Suplemen zat besi mungkin direkomendasikan jika kamu mengalami kerontokan rambut serta kekurangan zat besi yang dikonfirmasi oleh tes laboratorium. Namun, terlalu banyak zat besi juga dapat menjadi racun, jadi suplemen harus diminum persis seperti yang diresepkan oleh dokter.

Vitamin C dikenal memiliki kemampuan sebagai antioksidan yang kuat. Antioksidan ini berperan dalam melindungi folikel rambut dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas, yaitu molekul reaktif yang secara alami terbentuk di dalam tubuh maupun berasal dari lingkungan sekitar.

Selain itu, tubuh memerlukan vitamin C untuk memproduksi kolagen, yaitu protein penting yang berfungsi memperkuat struktur rambut sehingga tidak mudah rapuh atau patah. Tak hanya itu, vitamin C juga membantu meningkatkan penyerapan zat besi dari makanan, yang penting untuk kesehatan rambut secara keseluruhan.

Makanan yang merupakan sumber vitamin C:

• Buah sitrus, seperti aneka jeruk dan lemon.
• Buah beri.
• Brokoli.
• Kentang.
• Paprika.
• Kiwi.

Magnesium adalah mineral yang berperan dalam fungsi enzim yang terlibat dalam sintesis DNA dan RNA, serta dalam replikasi sel. Dengan demikian, magnesium membantu mendukung pertumbuhan batang rambut yang normal.

Magnesium juga terlibat dalam produksi protein, termasuk keratin, komponen utama batang rambut. Kekurangan magnesium diyakini berperan dalam kerontokan rambut dan pembentukan uban.

Magnesium ditemukan dalam banyak makanan nabati dan hewani, seperti:

• Pisang.
• Sayuran berdaun hijau.
• Buah-buahan.
• Kacang-kacangan.
• Produk kedelai.
• Makanan laut.
• Susu.

Kebanyakan orang mendapatkan cukup magnesium dari makanan. Namun, bagi orang yang kekurangan magnesium, suplementasi dapat membantu.

Studi menunjukkan bahwa vitamin A berperan penting dalam proses pertumbuhan rambut. Meski demikian, asupan vitamin A yang berlebihan justru bisa memicu kerontokan rambut.

Umumnya, kebutuhan vitamin A harian dapat dipenuhi melalui pola makan yang seimbang tanpa perlu suplemen tambahan. Namun, bagi individu yang mengalami defisiensi vitamin A, suplementasi dapat membantu (Dermatology and Therapy, 2018).

Rambut rontok bisa disebabkan oleh kekurangan nutrisi tertentu. Karenanya, untuk menjaga kesehatan rambut, penting untuk menerapkan diet sehat dan padat nutrisi. Namun, jika kamu kesulitan memenuhi kebutuhan nutrisi tertentu hanya dari makanan, konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi tentang suplementasi.

Referensi 

Almohanna, H. M., Ahmed, A. A., Tsatalis, J. P., & Tosti, A. (2018). "The role of vitamins and Minerals in hair loss: a review." Dermatology and Therapy, 9(1), 51–70. https://doi.org/10.1007/s13555-018-0278-6
"Foods That Promote Hair Growth." Healthline. Diakses pada Mei 2025. 
"Vitamins, Minerals, and Hair Loss. Is There a Connection." Harvard Health. Diakses pada Mei 2025. 
"Nutrition and Vitamins." International Society of Hair Restoration Surgery. Diakses pada Mei 2025. 
"The Best Supplements for Hair Growth." Verywell Health. Diakses pada Mei 2025.