Tips Minum 8 Gelas Air Selama Bulan Puasa, Bebas Kembung!

16 Mar 2026, 20:24 WIB

ilustrasi minum segelas air (unsplash.com/Getty Images)

Memastikan kebutuhan air per hari untuk tubuh sangatlah penting, terutama selama Ramadan. Itu karena menahan diri untuk tidak minum dari subuh hingga Matahari terbenam bisa bikin tubuh mengalami dehidrasi. Untuk itu, penting untuk mengoptimalkan waktu antara sahur dan berbuka untuk menghindari dehidrasi.

Dilansir Universitas Airlangga, menurut Prof. Djoko Santoso, tubuh membutuhkan sekitar 2 liter air per hari. Jumlah ini setara dengan 8–10 gelas air. Karena tidak mungkin meminum delapan gelas air sekaligus, ada metode yang bisa kamu terapkan, nih! Berikut tips minum delapan gelas air selama bulan puasa.

1. Minum dua gelas air putih saat berbuka puasa

ilustrasi minum segelas air (unsplash.com/Getty Images)

Langkah pertama dimulai saat berbuka puasa atau azan magrib berkumandang. Awali dengan satu gelas air putih untuk menghilangkan haus setelah tidak minum selama kurang lebih 12 jam. Sebaiknya, gunakan air dengan suhu normal atau hangat agar lambung tidak kaget.

Setelah itu, kamu bisa menyantap makanan ringan dan salat terlebih dahulu. Jangan lupa lanjutkan dengan segelas air putih kedua. Pembagian ini dilakukan agar perut tidak langsung terasa penuh atau kembung.

2. Minum empat gelas air putih setelah buka puasa hingga sebelum tidur

ilustrasi minum segelas air (unsplash.com/Getty Images)

Selanjutnya, minum empat gelas air putih dari setelah buka puasa hingga sebelum tidur. Caranya, kamu bisa minum segelas air putih sebelum makan malam. Kamu bisa lanjutkan dengan segelas air putih setelah makan malam.

Setelah berbuka, biasanya umat muslim akan melakukan ibadah salat tarawih. Pada waktu ini, kamu bisa membawa air putih dengan takaran satu gelas ke dalam botol minum untuk diminum selama jeda salat. Satu gelas air lagi bisa kamu minum sebelum tidur malam.

Perlu diingat, untuk sebagian orang, mungkin minum air sebelum tidur bisa memicu keinginan untuk buang air kecil. Kalau kamu mengalaminya, segeralah bangun untuk ke kamar mandi. Jangan menahannya karena dapat menyebabkan infeksi saluran kemih.

3. Minum dua gelas air putih saat sahur

ilustrasi minum segelas air (unsplash.com/Lia Bekyan)

Terakhir, kamu harus minum dua gelas air putih saat sahur. Saat bangun untuk sahur, pastikan air putih menjadi pembuka sebelum kamu menyantap makanan. Gelas pertama pada waktu sahur berfungsi untuk membangunkan sistem pencernaan.

Gelas kedua bisa diminum setelah kamu selesai makan sahur atau sesaat sebelum memasuki waktu imsak. Pastikan untuk tidak minum terlalu terburu-buru agar tidak merasa mual. Cara ini diketahui dapat menyediakan cairan yang cukup bagi tubuh untuk melakukan aktivitas selama berpuasa.

4. Manfaat menjaga kebutuhan cairan tubuh selama berpuasa

segelas air (unsplash.com/Curated Lifestyle)

Memenuhi kebutuhan cairan tubuh dengan delapan gelas air sehari selama Ramadan memberikan dampak positif yang luar biasa. Dengan begitu, ibadah puasamu juga bisa berjalan lancar. Adapun, manfaat menjaga kebutuhan cairan tubuh selama berpuasa:

mencegah tubuh mengalami dehidrasi yang bisa menyebabkan pusing, lemas, dan mulut kering;
membantu agar tubuh tetap berenergi sepanjang hari;
membantu melancarkan proses pencernaan;
mencegah kulit kering dan gatal karena kekurangan cairan;
menjaga berat badan tetap ideal karena air putih dapat membantu tubuh menyerap nutrisi dan membuang limbah.

Tips minum delapan gelas air selama bulan puasa tadi bisa kamu terapkan. Dengan menerapkan metode 2-4-2 ini, kamu bisa tetap menjaga kebutuhan cairan tubuh meski sedang berpuasa. Penting juga untuk membatasi minuman seperti teh dan kopi karena dapat menyebabkan dehidrasi, ya!

Referensi
“Avoid Dehydration During Fasting”. Universitas Airlangga. Diakses Februari 2026.
“How Should Water Consumption Be During Ramadan?”. NPİSTANBUL Hospital. Diakses Februari 2026.
“Tips for Drinking Water During Fasting”. Siloam Hospitals. Diakses Februari 2026.

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.