Mengenal Doomscrolling dan Infodemic Anxiety, Apa Dampaknya?

Doomscrolling adalah kebiasaan menghabiskan waktu terlalu lama di internet untuk mencari atau mengonsumsi berita negatif. Aktivitas ini seringkali tidak disadari karena sudah jadi kebiasaan. Misalnya, saat terus membaca komentar, membuka ulang aplikasi berita, atau menyegarkan halaman media sosial untuk mencari kabar terbaru. Walaupun awalnya dilakukan dengan alasan ingin tetap update, nyatanya doomscrolling justru bisa menimbulkan kecemasan dan perasaan negatif. Bahkan, hal ini juga dapat membentuk lingkaran kebiasaan yang sulit dihentikan.

Sementara itu, infodemic anxiety muncul dari banjirnya informasi yang berlebihan, baik benar maupun salah, sehingga membuat orang kesulitan memilah sumber tepercaya. Fenomena ini sering terlihat dalam isu sosial maupun politik saat opini bercampur dengan hoaks dan berita bias. Akibatnya, masyarakat bisa merasa bingung, cemas, bahkan salah mengambil keputusan karena informasi yang diterima terlalu banyak dan saling bertentangan.

Jika terus berlanjut, kondisi ini dapat memperburuk rasa ketidakpercayaan pada otoritas maupun media. Alhasil, membuat orang smakin terjebak dalam pola doomscrolling demi mencari kepastian yang sebenarnya sulit ditemukan.

ilustrasi scrolling (pexels.com/cottonbro studio)

Secara alami, manusia punya kewaspadaan tinggi terhadap ancaman dan bahaya. Rasa ingin tahu inilah yang membuat kita mudah terpikat pada berita negatif atau konten penuh kecemasan. Begitu emosi seperti takut dan khawatir muncul, otak terdorong untuk terus mencari pembaruan agar merasa lebih “aman”. Sayangnya, alih-alih menenangkan, perilaku ini justru memperkuat siklus doomscrolling dan membuat kita makin gelisah.

Ada banyak faktor yang membuat seseorang terjebak dalam kebiasaan ini. Misalnya, rasa takut ketinggalan (FOMO), bias terhadap hal-hal negatif, atau keinginan untuk terlihat selalu tahu isu penting. Ditambah lagi, algoritma media sosial memperkuat pola ini dengan menyajikan lebih banyak konten serupa guna menciptakan echo chamber yang hanya mengulang sudut pandang tertentu. Pada akhirnya, meski sadar dampaknya buruk, banyak orang tetap melakukannya karena merasa dengan terus scrolling, mereka punya kendali, padahal kenyataannya justru sebaliknya.

Mengurangi kebiasaan doomscrolling dan kecemasan akibat infodemic memang tidak mudah, apalagi pada era digital saat ini. Namun, dengan langkah tepat, kebiasaan ini bisa dikendalikan. Berikut beberapa cara yang bisa dicoba:

Tentukan jadwal khusus untuk mengakses berita, misalnya hanya pagi atau sore. Dengan begitu, kamu tetap bisa mengikuti perkembangan tanpa harus tenggelam dalam arus informasi yang tak ada habisnya.

Jangan asal percaya dengan berita dari media sosial atau sumber yang belum jelas kredibilitasnya. Lebih baik ambil informasi dari lembaga resmi, organisasi kesehatan, atau media kredibel.

Media sosial sering kali jadi pintu masuk utama doomscrolling. Kamu bisa mulai dengan unfollow akun yang terlalu sering membagikan berita negatif atau sensasional. Sebaliknya, ikuti akun yang memberikan konten edukatif, inspiratif, atau menenangkan.

Saat menggulir layar terlalu lama, tubuh biasanya memberi tanda-tanda seperti rasa cemas, lelah, atau stres. Hal itu dapat ditunjukkan dengan bahu terasa tegang, mata perih, atau jantung berdebar. Ada baiknya sadari sinyal ini, lalu berhenti sejenak untuk istirahat.

Dengan memahami risikonya, kamu bisa lebih bijak dalam mengelola konsumsi informasi sehari-hari. Semoga ulasan mengenal doomscrolling dan infodemic anxiety ini membantu, ya.