Rutin Latihan Kekuatan, Risiko Kanker Payudara Bisa Turun

Obesitas sudah lama diketahui dapat meningkatkan risiko kanker payudara, salah satunya karena peradangan kronis dan tingginya kadar estrogen yang dihasilkan jaringan lemak.

Namun, penelitian juga menunjukkan bahwa perempuan dengan indeks massa tubuh (IMT) normal tetap bisa menghadapi risiko lebih tinggi jika memiliki kadar lemak tubuh yang tinggi dan jarang berolahraga. Risiko mereka bisa serupa dengan perempuan yang mengalami obesitas (IMT di atas 30).

Sebuah studi tahun 2017 menemukan bahwa peradangan pada jaringan lemak payudara mungkin menjadi salah satu penjelasan mengapa kelompok ini berisiko lebih tinggi, meski secara penampilan terlihat sehat. Tubuh mungkin tampak ideal, tetapi ototnya sangat sedikit, lemak mendominasi, dan risiko kanker payudara mereka bisa setara dengan orang yang obesitas.

Para ahli menekankan untuk tidak fokus pada "menjadi kurus". Yang lebih penting adalah membangun kekuatan otot dan kesehatan tubuh secara menyeluruh.

Tetap aktif secara fisik terbukti dapat menurunkan risiko kanker payudara sekaligus membantu pemulihan setelah diagnosis. Membentuk massa otot juga berperan penting, karena saat otot bekerja, tubuh melepaskan lebih banyak “molekul antikanker” yang memberi efek perlindungan. Makin banyak otot yang dimiliki, makin baik metabolisme bekerja, dan makin optimal pula kesehatan secara keseluruhan.

Ada bukti yang menunjukkan bahwa latihan resistansi sejak usia muda dapat manfaat perlindungan terhadap kanker payudara. Ada juga sebuah studi yang menemukan bahwa latihan resistansi dikaitkan dengan penurunan risiko kanker payudara hingga 52 persen pada orang muda dibandingkan dengan mereka yang tidak pernah berlatih angkat beban.

Selain itu, latihan kekuatan membantu mengatur hormon, memperkuat sistem imun, menjaga berat badan, mengurangi peradangan, serta melindungi kesehatan tulang dan otot.

ilustrasi kanker payudara (IDN Times/Aditya Pratama)

Memulai rutinitas olahraga dengan porsi latihan kekuatan yang cukup memang bisa membantu menurunkan risiko kanker payudara. Namun, ini cuma satu bagian dari strategi pencegahan yang lebih luas. Menjaga berat badan tetap sehat serta mengurangi atau bahkan menghindari konsumsi alkohol juga berperan besar dalam menekan risiko.

Perempuan yang yang lebih bugar saat didiagnosis kanker payudara biasanya lebih mampu menjalani terapi dan hasilnya pun cenderung lebih baik.

Tetap saja, ada faktor risiko yang tidak bisa kamu kendalikan, berapa pun jumlah olahraga yang dilakukan. Usia, genetika, riwayat keluarga, kepadatan jaringan payudara, hingga usia saat pertama kali menstruasi semuanya bisa memengaruhi risiko kanker payudara.

Sepanjang hidup, ada banyak faktor yang bisa memengaruhi risiko kanker payudara. Beberapa hal memang tidak bisa kamu ubah, seperti yang disebutkan di atas, tetapi ada langkah-langkah yang bisa membantu menurunkan risiko dengan menjaga kesehatanmu, antara lain:

Menjaga kesehatan sepanjang hidup bukan hanya dapat membantu menurunkan risiko terkena kanker, tetapi juga meningkatkan peluang bertahan hidup jika suatu saat kanker terjadi.

Referensi