- Rasa sakit atau kaku di pangkal jari yang terkena.
- Bunyi "klik" saat menggerakkan jari kelingking.
- Kesulitan menggerakkan jari saat bangun pada pagi hari.
- Mati rasa di ujung jari.
Smartphone Finger: Gangguan Jari akibat Keseringan Main HP
Intinya sih...
- Smartphone finger disebabkan oleh tekanan konstan pada sendi kelingking saat memegang smartphone, tablet, atau pengontrol video game.
- Gejalanya dapat berupa rasa sakit, kesulitan menggerakkan jari, dan mati rasa di ujung jari.
- Pengobatan rumahan untuk mengatasinya antara lain berhenti menggunakan smartphone, kompres es, terapi panas, minum obat pereda nyeri, dan menstabilkan sendi.
Disclaimer: This summary was created using Artificial Intelligence (AI)
Di era digital seperti sekarang, smartphone sudah menjadi teman setia yang hampir selalu ada di genggaman. Mulai dari bangun tidur hingga menjelang tidur lagi, layar kecil itu terus menemani aktivitas sehari-hari. Namun, tanpa disadari, kebiasaan menggenggam smartphone berjam-jam bisa memberi dampak pada tubuh, terutama pada jari kelingking yang kerap menjadi penopang utama.
Tidak hanya jari, pergelangan tangan pun bisa ikut terpengaruh karena harus menahan posisi yang sama berulang kali. Kondisi inilah yang dikenal dengan istilah smartphone finger, masalah kesehatan yang makin sering ditemui.
1. Apa itu smartphone finger?
Tangan manusia adalah struktur yang kompleks, tersusun dari tulang, otot, dan tendon yang bekerja sama agar kamu bisa melakukan berbagai gerakan. Tendon fleksor bertugas menekuk jari, sementara tendon ekstensor membantu meluruskannya.
Setiap kali jari bergerak, misalnya saat kamu menggulir layar smartphone atau mengetik pesan, tendon akan berkontraksi dan memanjang. Jika gerakan ini dilakukan berulang-ulang, tendon bisa mengalami kelelahan. Akibatnya muncul cedera, rasa sakit, hingga peradangan. Kondisi inilah yang dikenal dengan istilah smartphone finger, atau dalam dunia medis disebut tendinitis.
Bukan hanya karena gerakan berulang, smartphone finger juga bisa muncul akibat tekanan konstan pada sendi kelingking saat memegang ponsel terlalu lama.
2. Gejala
Gejala yang dapat ditimbulkan smartphone finger meliputi:
Jika gejala memang disebabkan oleh penggunaan smartphone, tangan dominan kemungkinan besar akan mengalami rasa sakit, kram, dan kaku.
Kelingking yang mengalami smartphone finger cenderung terjadi pada penggunaan perangkat yang lebih besar, seperti tablet atau e-reader.
Smartphone finger merupakan kondisi yang relatif baru, sehingga peneliti masih melakukan penelitian lebih lanjut. Smartphone finger mirip dengan kondisi trigger finger.
3. Diagnosis
Kalau rasa sakit di tangan akibat penggunaan smartphone tidak kunjung reda dan berubah menjadi keluhan kronis, jangan dibiarkan, ya. Langkah terbaik adalah berkonsultasi dengan dokter. Biasanya, dokter akan melakukan pemeriksaan awal untuk memastikan kondisi tanganmu dan menilai apakah perlu dirujuk ke spesialis.
Jika memang dibutuhkan evaluasi lebih lanjut, dokter bisa merujukmu ke ahli ortopedi, spesialis yang menangani masalah tulang, otot, dan tendon. Dari sana, tangan yang mengalami pembengkakan atau dugaan kerusakan tendon akibat penggunaan smartphone akan dievaluasi lebih detail, sehingga kamu bisa mendapatkan penanganan yang tepat.
4. Pengobatan
Ada beberapa pengobatan rumahan untuk mengatasi smartphone finger. Ini tipsnya:
- Berhenti menggunakan smartphone selama beberapa saat: Istirahatkan jari, jempol, mata, dan pergelangan tangan.
- Gunakan kompres es pada bagian yang mengalami peradangan: Jika kamu merasakan kekakuan pada persendian, kompres es dapat membantu meredakan gejala.
- Menggunakan terapi panas: Kompres hangat, kaus kaki berisi beras, atau bantal pemanas juga dapat mengurangi rasa sakit dan bengkak.
- Minum obat pereda nyeri yang dijual bebas: Ibuprofen atau asetaminofen dapat membantu mengatasi rasa sakit.
- Menstabilkan sendi: Gunakan splint atau penyangga untuk menjaga jari tetap stabil sepanjang hari dan membantu mengurangi rasa sakit.
5. Pencegahan
Secara umum, smartphone finger bisa dicegah dengan mengurangi penggunaan smartphone yang berlebihan. Beberapa langkah yang bisa kamu lakukan untuk mencegah smartphone finger meliputi:
- Menggunakan pegangan smartphone: Gunakan pegangan smartphone atau casing yang memungkinkan kamu menggunakan perangkat tanpa memegangnya. Ini dapat mengurangi tekanan pada ibu jari dan kelingking.
- Gunakan alat bantu: Kamu bisa menggunakan alat alat bantu, seperti stylus pen untuk perangkat tablet. Kamu juga bisa menggunakan fitur talk-to-text yang memungkinkan kamu untuk mengetik teks menggunakan suara.
- Lakukan peregangan: Sebelum mengambil perangkat, lakukan peregangan jari untuk menghindari cedera.
- Gunakan alarm untuk selama periode waktu tertentu: Jika menggunakan perangkat untuk jangka waktu yang lama, atur alarm berbunyi setelah menggunakan perangkat selama sekitar satu jam. Ini akan mengurangi ketegangan pada persendian, tendon, mata, dan leher.
Smartphone finger adalah masalah kesehatan akibat penggunaan smartphone. Jika tidak ditangani dengan baik, kondisi ini bisa menimbulkan cedera pada tendon. Praktikkan tips di atas untuk mencegahnya, ya!
Referensi
"How to Prevent Smartphone Finger and Smartphone Thumb." Healthline. Diakses Agustus 2024.
"Effects of Smartphones on our Fingers, Hands and Elbows." The Orthopaedic Institute. Diakses Agustus 2024.
