10.000 Langkah Berapa KM? Ini Jawaban dan Manfaat Kesehatannya
Konon, kita disarankan untuk berjalan 10.000 langkah sehari guna mendapatkan manfaat kesehatannya. Dua dari manfaat kesehatan yang dimaksud adalah mencegah osteoporosis hingga gangguan mental. Jika dihitung secara umum, 10.000 langkah setara dengan sekitar 8 kilometer, meski jarak pastinya bisa berbeda tergantung panjang langkah tiap orang.
Namun, sebetulnya 10.000 langkah berapa km, ya? Kalau kamu mempertanyakan jarak, jumlahnya mungkin berbeda-beda. Nah, berikut beberapa fakta mengenai jalan kaki 10.000 langkah yang perlu kamu ketahui.
10.000 langkah berapa km?
Umumnya, 10.000 langkah rata-rata berjarak hingga 8 kilometer. Angka tersebut berdasar pada perhitungan panjang langkah rata-rata, yaitu sekitar 0,762 meter per langkah. Namun, angka tepatnya bisa bervariasi tergantung masing-masing individu.
Adapun cara menghitung angka yang tepat untuk mengetahui jarak pastinya bisa dengan rumus berikut:
Jarak (dalam km) = jumlah langkah / langkah per kilometer
Untuk tahu angka pastinya, kamu perlu menggunakan alat khusus, misalnya smartwatch dengan sensor hitungan langkah.
Lantas, berapa jumlah kalori yang terbakar jika berjalan 10.000 langkah? Jawabannya tergantung pada berat badan seseorang. Akan tetapi, secara umum aktivitas tersebut bisa membakar 250—600 kalori.
Apakah harus jalan kaki 10.0000 langkah untuk mendapatkan manfaatnya?
Tahukah kamu bahwa gagasan berjalan kaki 10.000 langkah bermula dari kampanye pemasaran jelang Olimpiade Tokyo 1964? Penulisan 10.000 langkah dalam huruf Jepang tampak seperti orang berjalan. Jumlah tersebut lantas diikuti banyak penelitian yang mencoba membuktikan apakah harus jalan 10.000 langkah sehari. Namun, beberapa hasil riset menunjukkan bahwa kita tidak harus berjalan sebanyak itu untuk mendapatkan manfaat kesehatannya.
Sebuah studi dalam JAMA Neurology menunjukkan bahwa berjalan pada angka 9.800 langkah sehari merupakan hitungan optimal untuk menurunkan risiko demensia hingga 50 persen. Tak hanya itu, studi dalam JAMA Internal Medicine juga dijelaskan bahwa setiap 2.000 langkah yang kita ambil dapat menurunkan risiko kematian dini secara bertahap sebesar 8—11 persen.
Sementara itu, Dr. Jayne Morgan, ahli jantung dan direktur klinis Covid Task Force di Piedmont Healthcare Corporation di Atlanta, GA, dalam Medical News Today memaparkan, berjalan sekitar 8.763 langkah dikatakan sudah bisa menurunkan risiko kematian. Jika kita berjalan 7.126 langkah gangguan kardiovaskular juga berpotensi menurun.
Meski demikian, bukan berarti berjalan 10.000 langkah tidak disarankan, ya. Berjalan pada angka 10.000 atau lebih pun tidak masalah. Akan tetapi, berjalan lebih dari 10.000 juga tidak memberikan dampak yang lebih signifikan, melansir penjelasan Dr. Amanda Paluch, asisten profesor kinesiologi di University of Massachusetts dan anggota Steps for Health Colaborative dalam sumber sama.
Manfaat jalan kaki secara umum
Terlepas dari berapa pengukurannya sumber lain mengatakan bahwa berjalan kaki selama 30 menit sehari bisa mendatangkan manfaat. Angka tersebut dikatakan mampu meningkatkan atau menjaga kesehatan secara menyeluruh. Nah, secara umum, jalan kaki dapat memberikan manfaat kesehatan sebagai berikut:
Meningkatkan kesehatan kardiovaskular dan paru-paru
Mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke
Meningkatkan pengelolaan kondisi kesehatan, seperti hipertensi, kolesterol tinggi, nyeri dan kekakuan sendi serta otot, dan diabetes
Tulang jadi lebih kuat dan kemampuan keseimbangan pun makin baik
Meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot
Mengurangi lemak tubuh.
Sebetulnya kamu tidak harus berpaku 10.000 langkah berapa km. Alih-alih demikian, baiknya tetapkan target sesuai kemampuan dan kebutuhanmu, bahkan bisa pula dikombinasikan dengan aktivitas fisik lainnya untuk mendapatkan manfaat kesehatannya.
Referensi:
"Walking for Good Health". Better Health. Diakses Oktober 2024.
"Step Counting | The Fact and Fiction of Walking 10,000 Steps a Day". Nuffield Health. Diakses Oktober 2024.
"Walking: science confirms 10,000 steps a day". Men's Health Forum. Diakses Oktober 2024.
"10,000 Steps a Day: Too Low? Too High?". Mayo Clinic. Diakses Oktober 2024.
"Do you really need to walk 10,000 steps to see health benefits?". Medical News Today. Diakses Oktober 2024.
"How Much are 10,000 Steps in KM?". Geeks for Geeks. Diakses Oktober 2024.
Del Pozo Cruz, Borja., dkk,. “Prospective Associations of Daily Step Counts and Intensity with Cancer and Cardiovascular Disease Incidence and Mortality and All-Cause Mortality.” JAMA Internal Medicine 182, no. 11 (September 12, 2022): 1139.
Del Pozo Cruz, Borja., dkk. “Association of Daily Step Count and Intensity with Incident Dementia in 78 430 Adults Living in the UK.” JAMA Neurology 79, no. 10 (September 6, 2022): 1059.
