Berapa Lama Pilates Terlihat Hasilnya? Ini Jawabannya

Hasil dari latihan pilates bisa mulai terlihat dalam waktu 3—4 minggu, asalkan dilakukan secara rutin dan konsisten. Pada minggu-minggu awal, kamu mungkin belum melihat perubahan besar secara fisik. Namun, bisa mulai merasakan manfaatnya dari segi energi, postur tubuh, fleksibilitas, hingga keseimbangan. Seiring waktu, tubuh akan terasa lebih kuat dan lentur.

Joseph Pilates sendiri mengatakan bahwa dalam 10 sesi pilates kamu sudah dapat merasakan perbedaannya. Sementara itu, hasilnya bisa mulai terlihat setelah menjalani pilates dalam 20 sesi. Nah, pada 30 sesi kamu bisa jadi memiliki tubuh yang benar-benar baru.

Namun, penting untuk diingat bahwa setiap orang punya respons berbeda-beda tergantung pada intensitas latihan, pola makan, gaya hidup, dan juga konsistensi. Jadi, kuncinya bukan hanya seberapa cepat kamu ingin melihat hasilnya, tapi lebih pada bagaimana menjadikan pilates sebagain bagian dari rutinitas sehatmu.

Kalau kamu ingin hasil pilates lebih terasa dan terlihat hasilnya, ada beberapa hal penting yang bisa bantu mempercepat progresmu. Bukan cuma soal gerakan, tapi bagaimana kamu menjaga pola hidup secara keseluruhan. Berikut beberapa tips yang bisa kamu terapkan:

• Jaga asupan makanan dengan bijak

Tubuh butuh energi dan nutrisi yang cukup untuk bisa berlatih secara optimal. Oleh karenanya, hindari terlalu banyak makanan olahan atau junk food. Namun, sampai kekurangan nutrisi dari makanan juga, ya. Cari pola makan yang bikin kamu merasa bertenaga, tapi nilai gizinya tetap seimbang.

• Mulai dari langkah kecil

Tidak perlu buru-buru ingin langsung jago. Fokus pada pencapaian kecil, seperti bisa plank beberapa detik lebih lama atau menjaga postur dengan stabil. Hal-hal kecil ini justru jadi pondasi hasil besar pada kemudian hari.

• Cek progres secara berkala

Catat perubahan yang kamu rasakan dan capai. Dengan melihat perkembangan dari waktu ke waktu, kamu bisa lebih termotivasi dan tahu apa yang masih perlu diperbaiki. Refleksi rutin juga bikin kamu sadar akan perjalanan yang sedang dijalani.

Kadang kita tidak langsung sadar apakah latihan yang dilakukan sudah tepat atau belum. Nah, kalau rutin latihan pilates dan mulai merasakan beberapa hal berikut ini, bisa jadi itu kamu sudah melakukannya dengan benar:

• Tubuh terasa lebih seimbang

Saat sisi kiri dan kanan tubuh mulai terasa seimbang dan kamu bisa melakukan gerakan tanpa kehilangan keseimbangan, artinya berhasil mengaktifkan otot-otot yang tepat.

• Mobilitas meningkat dalam aktivitas sehari-hari

Mulai dari naik-turun tangga, membungkuk, atau sekadar bangun dari tempat tidur terasa lebih mudah. Itu artinya mobilitas dan fleksibilitas tubuhmu meningkat berkat pilates.

• Tubuh terasa lebih kuat dan stabil

Pilates secara khusus menguatkan core dan postur. Jadi, kalau kamu merasa lebih kuat saat mengangkat barang atau berjalan lebih tegap, berarti progresmu mulai terlihat.

• Gerakan yang dulu sulit kini jadi lebih mudah

Dulu plank cuma kuat 10 detik, sekarang bisa tahan lebih lama? Atau, dulu gampang nyerah di tengah latihan, tapi sekarang bisa selesaikan sampai akhir? Itu pertanda tubuhmu makin kuat, lho.

• Mulai sadar dan terbiasa mengaktifkan otot core

Salah satu kunci utama pilates adalah kekuatan core. Kalau mulai terbiasa mengaktifkan otot perut saat latihan tanpa perlu diingatkan, berarti kamu sudah semakin mahir.

Tidak ada hasil instan, tapi kalau konsisten, tubuh akan menunjukkan progresnya sendiri. Jadi, berapa lama pilates terlihat hasilnya? Jawabannya bisa saja lebih cepat dari yang kamu kira, asal siap menikmati prosesnya.

Referensi

"How long does it take to see real results with Pilates?". The Body Method. Diakses Juli 2025.

"How Long Before You See Results From Pilates?". Premium Pilates & Fitness. Diakses Juli 2025.

"11 Ways To Know if You’re Doing Pilates Correctly". Pilates Moves You. Diakses Juli 2025.