7 Buah Penambah Hb Ibu Hamil, Konsumsi Rutin, yuk!
ilustrasi jeruk (pexels.com/Pixabay)
Intinya Sih...
- Hemoglobin (Hb) rendah selama kehamilan dapat menyebabkan masalah kehamilan.
- Delima, bit, kurma, prune, jeruk, pisang, dan murbei adalah buah-buahan yang dapat membantu meningkatkan kadar Hb secara alami selama kehamilan.
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Kehamilan adalah momen yang sangat berarti bagi perempuan. Salah satu hal terpenting yang harus diperhatikan sebelum menyambut kelahiran buah hati adalah memastikan hemoglobin (Hb) berada dalam kadar normal selama kehamilan.
Hb adalah protein yang diproduksi oleh sumsum tulang dan disimpan dalam sel darah merah. Ini membantu darah mengangkut oksigen dari paru-paru ke bagian tubuh yang lain.
Perempuan biasanya memiliki kadar Hb yang rendah selama kehamilan, sering kali disebabkan oleh rendahnya kadar zat besi, yang terkadang dapat menyebabkan masalah kehamilan.
Untuk menambah Hb, biasanya dokter atau bidan akan memberikan tablet tambah darah. Namun, kamu bisa menambah Hb secara alami selama kehamilan dengan mengonsumsi buah-buahan. Inilah buah penambah Hb ibu hamil.
1. Delima
Delima adalah makanan super yang sangat baik dikonsumsi selama kehamilan. Buah berwarna merah ini bermanfaat untuk meredakan mual dan muntah, serta mengatasi masalah pencernaan.
Delima juga kaya akan nutrisi penting, seperti kalsium, zat besi, protein, karbohidrat, dan serat. Berkat nilai gizinya yang luar biasa, delima menjadi salah satu makanan terbaik untuk meningkatkan Hb.
Dilansir NDTV, kamu disarankan untuk minum jus delima setiap hari untuk memastikan kadar Hb tetap seimbang.
2. Bit
ilustrasi jus buah bit (freepik.com/freepik)Sering dianggap sebagai buah, bit merupakan jenis umbi. Bit merupakan salah satu solusi alami terbaik untuk meningkatkan kadar Hb selama kehamilan. Dijelaskan dalam laman Lybrate, bit kaya akan vitamin, asam folat, zat besi, dan mineral. Semua zat ini berkontribusi pada peningkatan kadar Hb.
Bit bisa dikonsumsi langsung atau diolah sebagai jus. Bit membantu pembentukan sel darah merah dan meningkatkan aliran oksigen ke seluruh tubuh. Jadi, buah bit dapat menjadi salah satu solusi untuk ibu hamil yang kekurangan Hb.
3. Kurma
Buah yang sangat manis ini kaya akan energi dan sangat bergizi. Kurma paling baik dikonsumsi pada minggu ke-36 kehamilan karena membantu kontraksi dan kelancaran pengalaman persalinan.
Selain itu, dilansir Mamabix, kurma juga kaya akan kalsium, magnesium, dan zat besi yang sangat penting bagi calon ibu. Kandungan zat besi dalam kurma membantu meningkatkan kadar Hb dan merupakan pilihan yang sangat baik untuk kehamilan.
Namun, pengidap diabetes sebaiknya menghindari makan kurma karena kandungan gulanya cukup tinggi.
Editor’s picks
Baca Juga: Apa yang Terjadi jika Kamu Makan Kurma Setiap Hari?
4. Prune
ilustrasi prune (pexels.com/Oleksandr P)Prune adalah buah plum kering yang memiliki nilai gizi yang tinggi. Buah plum mengandung vitamin C dan zat besi yang merupakan kunci untuk meningkatkan Hb.
Selain itu, plum kaya akan magnesium, yang bermanfaat dalam stimulasi sel darah merah. Fungsi lain dari magnesium adalah mengatur transportasi oksigen dalam tubuh.
5. Jeruk
Buah berwarna oranye cerah ini paling terkenal sebagai sumber vitamin C. Salah satu manfaat vitamin C dalam jeruk adalah meningkatkan penyerapan zat besi dalam tubuh dan mendukung produksi Hb, menurut laman WION.
Mengonsumsi jeruk secara rutin membantu meningkatkan kadar Hb secara alami. Menambahkan jeruk dalam makanan sehari-hari juga meningkatkan kekebalan ibu hamil agar tidak mudah sakit.
6. Pisang
ilustrasi buah pisang (pexels.com/Engin Akyurt)Pisang adalah salah satu buah terbaik untuk ibu hamil. Mengutip dari Times of India, buah berwarna kuning ini merupakan sumber folat dan kalium yang sangat baik yang membantu pembentukan sel dan mengurangi risiko cacat tabung saraf.
Kandungan zat besi dalam pisang juga membantu mengurangi anemia defisiensi zat besi. Selain itu, pisang juga mengandung vitamin B kompleks yang diperlukan untuk produksi sel darah merah.
7. Murbei
Murbei adalah buah kecil yang kaya akan gizi. Buah ini tersebar di berbagai belahan dunia sehingga relatif mudah dicari.
Murbei adalah sumber zat besi yang dapat membantu meningkatkan Hb selama kehamilan. Selain itu, dijelaskan oleh Healthline, buah ini juga bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan pencernaan, mengatur kadar gula darah, dan menurunkan kadar kolesterol.
Mengonsumsi buah-buahan di atas harapannya dapat membantu ibu hamil mendapatkan kadar Hb yang tepat. Jika pola makan belum mampu menyediakan semua vitamin dan mineral yang dibutuhkan selama kehamilan, ibu hamil mungkin harus mengonsumsi tablet tambah darah atau suplemen prenatal sesuai anjuran dokter atau bidan.
Baca Juga: 7 Tips Memilih Suplemen Prenatal, Bantu Maksimalkan Kehamilan
Topik:
Berita Terkini Lainnya
