Panik Berlebihan? Kenali 6 Cara Ampuh Mengatasi Panic Attack
samnabilcounseling.com
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Panic attack merupakan serangan kepanikan yang tidak biasa. Jika hal ini diabaikan, tentunya dapat menjadi sangat berbahaya. Misalnya, kita tidak dapat mengontrol kepanikan itu sendiri.
Bagi sebagian orang, hal ini memang masih dianggap biasa. Namun, ada kalanya kita harus belajar agar bisa mengatasi panic attack dimana saja dan kapan saja.
Maka dari itu, kamu perlu tahu cara ampuh untuk mengatasi panic attack ini gengs!
1. Hadapi pemikiran negatif
unsplash/Ifrah AkhterPerlu kamu ketahui, saat kita sedang dilanda kepanikan. Pasti kita akan dikuasai oleh pemikiran itu sendiri.
So, untuk mengatasinya, kamu harus mengurangi pemikiran-pemikiran tersebut. Kamu harus tahu betul, pikiran itu benar-benar negatif atau hanya sebatas pemikiran kamu aja nih gengs.
2. Atur pernapasanmu
Pexels.com/Nina uhlikovaSaat mengalami panic attack, tentu pernapasanmu akan terasa lebih cepat dan terkesan terburu-buru nih.
Hal itu dapat mengakibatkan sensasi fisik, seperti sesak napas, pusing, merasa ingin pingsan, dan lain-lain.
Ada baiknya, atur napas dengan menggunakan teknik slow breathing atau yang biasa disebut dengan bernapas secara perlahan.
Lakukan slow breathing secara teratur, karena hal ini akan mengurangi frekuensipanic attack yang kamu alami.
Baca Juga: Serangan Panik vs. Serangan Kecemasan: Apa Sih Perbedaannya?
3. Lakukan meditasi
glitzmedia.coMeditasi sendiri merupakan cara untuk lebih mengenal emosi yang ada dalam diri kita secara sadar.
Meditasi sangat baik dilakukan guna mengontrol gangguan psikoligi sepertipanic attack yang kamu alami saat ini.
Editor’s picks
So, kamu akan dapat menjaga keseimbangan dalam hidup saat kamu mencoba melakukan meditasi, sehingga rasa cemas yang berlebihan akan berkurang.
4. Miliki momen self-talk
unsplash.com/Dominic LowyearsLakukan self-talk (berbicara dengan diri sendiri), meyakinkan diri bahwa panic attack bukan termasuk hal yang membahayakan.
Tekankan bahwa panic attack dapat diatasi, karena hal tersebut tidak dapat menguasai pikiranmu begitu saja.
Tekankan secara berulang bahwa panic attack bukanlah sesuatu yamg terjadi selamanya di dalam hidupmu, melainkan hanya sementara saja.
5. Berolahraga secara teratur
unsplash/Stage 7 PhotographyRajin-rajinlah berolahraga, karena dengan berolahraga mampu meningkatkan jumlah endorfin yang terdapat dalam tubuh dan efeknya dapat mengurangi stress lho.
Berolahraga juga terbukti dapat mengatasi gangguan semacam panic attack dan kecemasan lainnya.
Dengan demikian, panic attack tak akan mudah menyerang pemikiran jika kamu rajin berolahraga.
6. Coba lakukan talk-theraphy
dsedental.co.ukTalk-theraphy tidak hanya bisa dilakukan oleh orang yang profesional saja. Talk-theraphy juga dapat dilakukan oleh orang terdekat yang kamu percayai.
Ternyata, berbicara dengan orang yang kamu percaya, dapat mengurangi panic attack lho. Karena berbicara dengan orang yang kita percaya akan membuat kita merasa nyaman dan lebih terbuka. Hal ini terbukti dapat menurunkan panic attack dan gangguan kecemasan lainnya.
Talk-theraphy tidak hanya bisa dilakukan oleh orang yang profesional saja. Talk-theraphy juga dapat dilakukan oleh orang terdekat yang kamu percayai.
Ternyata, berbicara dengan orang yang kamu percaya, dapat mengurangi panic attack lho. Karena berbicara dengan orang yang kita percaya akan membuat kita merasa nyaman dan lebih terbuka. Hal ini terbukti dapat menurunkan panic attack dan gangguan kecemasan lainnya.
Nah, buat kamu yang merasa memiliki gangguan kepanikan berlebihan, segera lakukan cara di atas, ya!
Baca Juga: Mitos vs. Fakta: Gimana Sih Rasanya Kena Serangan Panik?
IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.
Topik:
Berita Terkini Lainnya
