5 Olahraga yang Bisa Dilakukan saat Nonton TV, Bisa Bakar Lemak!

Gerakan duduk berdiri sering dipilih sebagai latihan ringan karena tidak perlu alat apa pun dan ritmenya bisa mengikuti alur tontonan. Aktivitas ini membuat otot paha, pinggul, dan bokong tetap bekerja meskipun kamu sedang duduk lama. Banyak orang baru sadar otot kaki cepat kaku saat menonton karena posisi statis terlalu lama. Gerakan sederhana ini menjadi cara mudah untuk menjaga tubuh tetap aktif tanpa harus bangun jauh dari sofa.

Empat puluh hingga enam puluh detik sudah cukup untuk membuat otot bekerja tanpa terasa memberatkan. Latihan ini juga membantu meningkatkan aliran darah sehingga tubuh tidak mudah terasa pegal. Untuk variasi, kamu bisa menahan posisi berdiri selama beberapa detik agar otot lebih terlibat. Gerakan ringan seperti ini membuat tubuh tetap bergerak tanpa mengganggu fokus ke layar.

Mengangkat lutut sambil duduk memberi kesempatan bagi otot perut dan pinggul tetap aktif saat menonton. Gerakan ini tidak memerlukan ruang tambahan sehingga cocok dilakukan di sofa atau kursi. Banyak orang sering merasa bagian perut cepat kaku saat duduk lama dan gerakan ini membantu mengurangi rasa itu. Lutut bisa diangkat bergantian agar tubuh tetap bergerak tanpa membuat posisi duduk terasa janggal.

Empat kali angkat lutut perlahan sudah cukup untuk satu set latihan pendek. Aktivitas ringan seperti ini membantu otot inti tetap bekerja meskipun kamu sedang bersandar santai. Frekuensinya bisa disesuaikan dengan kenyamanan tubuh agar tidak terasa mengganggu aktivitas menonton. Gerakan ini juga membantu tubuh tetap stabil tanpa memberi tekanan berlebihan pada punggung bawah.

Banyak orang sering lupa bahwa pergelangan kaki juga perlu digerakkan agar aliran darah tetap mengalir dengan baik saat duduk lama. Putaran pergelangan kaki bisa dilakukan sambil tetap memperhatikan layar sehingga tidak terasa seperti latihan terpisah. Gerakan ini membantu mencegah rasa berat pada kaki yang sering muncul setelah duduk terlalu lama. Cukup memutar pergelangan kaki beberapa kali untuk membantu membuat otot kaki lebih rileks.

Putaran pelan dalam beberapa detik membantu tubuh tetap aktif tanpa terasa mengganggu. Jika dilakukan rutin, gerakan ini membantu mencegah kaki terasa cepat kaku dan mudah pegal. Latihan ini juga bisa dilakukan berulang selama jeda iklan atau saat menunggu pergantian adegan. Gerakan sederhana ini cocok sebagai cara praktis menjaga tubuh tetap nyaman selama menonton.

Mengencangkan panggul adalah latihan ringan yang sering diabaikan karena terlihat sangat sederhana padahal cukup efektif untuk menjaga otot inti tetap aktif. Gerakan ini bisa dilakukan tanpa terlihat mencolok sehingga cocok dilakukan saat menonton acara favorit. Aktivitas ini membantu menjaga postur punggung bagian bawah tetap kuat meskipun kamu sedang duduk lama. Kontraksi pelan selama beberapa detik sudah cukup untuk memberi rangsangan pada otot inti.

Empat kali kontraksi pelan dalam satu set membantu tubuh tetap bekerja tanpa harus mengubah posisi duduk. Latihan ini juga membantu mempertahankan stabilitas tubuh saat duduk terlalu lama. Untuk sebagian orang, gerakan ini membuat punggung terasa lebih ringan setelah banyak duduk. Variasi kecil seperti ini membantu menjaga tubuh tetap aktif meski aktivitas utamanya adalah menonton.

Regangan bahu adalah gerakan sederhana untuk mengurangi rasa tegang yang muncul saat terlalu fokus menatap layar. Posisi menonton yang cenderung ke depan membuat bahu cepat kaku dan gerakan ini membantu merilekskan bagian tersebut. Regangan pelan ke belakang membuat dada terbuka dan membantu pernapasan lebih nyaman. Aktivitas ini tidak mengganggu tontonan dan dapat dilakukan kapan saja.

Empat kali regangan pendek membantu tubuh terasa lebih ringan setelah duduk lama. Bahu yang lebih rileks membuat tubuh lebih nyaman untuk melanjutkan menonton tanpa rasa pegal berlebih. Regangan ringan seperti ini juga membantu mencegah nyeri leher yang sering muncul setelah duduk terlalu lama. Aktivitas sederhana ini membantu menjaga kenyamanan tubuh tanpa mengubah waktu menonton.

Olahraga ringan saat menonton TV memberi peluang bagi tubuh untuk tetap aktif tanpa terasa merepotkan. Aktivitas kecil yang konsisten membantu tubuh lebih nyaman meski banyak waktu dihabiskan di sofa. Dari pilihan ini, gerakan mana yang paling ingin kamu coba dulu?

Referensi

"Exercise at Home: Burn Calories While Watching Shows!" Health Hub. Diakses pada November 2025.

"7 Effective Exercises You Can Do While Watching TV". The Girlfriend. Diakses pada November 2025.

"6 Exercises to Do While Watching TV". Very Well Fit. Diakses pada November 2025.

"30 Moves to Make the Most of Your At-Home Workout". Healthline. Diakses pada November 2025.