Plank 2 Menit Membakar Berapa Kalori? Ini Jawabannya

Plank selama 2 menit umumnya membakar sekitar 6—10 kalori. Namun, angka pastinya tergantung berat badan, intensitas, dan seberapa stabil posisi tubuh saat latihan. Namun, jumlah ini bisa sedikit berbeda pada tiap orang karena faktor metabolisme dan komposisi tubuh juga ikut berpengaruh.

Sebagai gambaran, seseorang dengan berat sekitar 68 kg biasanya bisa membakar kurang lebih 6—8 kalori dalam 2 menit plank, sedangkan orang dengan berat sekitar 91 kg bisa mencapai sekitar 8—10 kalori. Meski terlihat kecil, plank tetap efektif karena melatih otot inti secara menyeluruh, meningkatkan stabilitas tubuh, dan membantu membentuk kekuatan otot jika dilakukan secara rutin.

ilustrasi plank (pexels.com/nuttawan jayawan)

Kalori yang terbakar saat plank sebenarnya bisa ditingkatkan jika kamu menerapkan strategi latihan tepat. Berikut beberapa tips yang bisa kamu lakukan.

Kamu bisa meningkatkan tantangan latihan secara perlahan agar tubuh terus beradaptasi dan tidak berhenti berkembang. Salah satu caranya menambah durasi plank sekitar 5—10 detik setiap minggu sehingga otot inti dipaksa bekerja lebih lama dari sebelumnya.

Kamu bisa membuat plank menjadi lebih dinamis dengan menambahkan variasi seperti plank jacks, shoulder tap, atau knee-to-elbow. Gerakan tambahan ini membuat lebih banyak kelompok otot ikut aktif, tak hanya otot perut. Semakin banyak otot yang bekerja, makin tinggi pula energi yang dibutuhkan sehingga kalori yang terbakar juga ikut meningkat.

Kamu bisa mencoba melakukan plank di atas bola stabilitas atau permukaan yang tidak rata untuk meningkatkan tantangan keseimbangan. Selain itu, menambahkan resistance band atau beban ringan juga bisa membuat otot inti bekerja lebih keras untuk menjaga stabilitas tubuh.

Kamu bisa menggabungkan plank dengan gerakan lain seperti mountain climber, push-up, atau squat dalam satu rangkaian latihan. Kombinasi ini membuat tubuh terus bergerak dan tidak banyak waktu istirahat sehingga pembakaran kalori menjadi lebih tinggi.

Kamu bisa menyusun plank dalam bentuk circuit training atau latihan interval dengan jeda istirahat singkat. Metode ini membuat intensitas latihan lebih tinggi dibanding hanya menahan plank dalam satu set. Hasilnya, tubuh tetap aktif sepanjang sesi latihan dan total kalori yang terbakar menjadi lebih maksimal.

Plank adalah latihan sederhana, tetapi hasilnya akan jauh lebih maksimal jika dilakukan dengan teknik benar. Posisi tubuh yang tepat tak hanya membantu meningkatkan efektivitas latihan, tetapi juga mencegah cedera pada punggung dan leher. Berikut langkah-langkah yang bisa kamu ikuti untuk melakukan plank dengan benar:

Sekarang kamu sudah punya gambaran jelas tentang plank 2 menit membakar berapa kalori serta cara memaksimalkannya. Meskipun hasil kalori tidak terlalu besar, manfaatnya tetap signifikan untuk kebugaran dan kekuatan otot. Tertarik mulai mencoba secara rutin?