Olahraga saat haid aman dan justru bermanfaat.
Tips aman gym saat haid pastikan terhidrasi, latihan low-impact, pakaian gelap, olahraga di pagi hari, konsumsi obat pereda nyeri jika diperlukan.
Manfaat olahraga saat haid yakni mengurangi nyeri dan kram, meningkatkan mood, penting untuk kesehatan jangka panjang
Olahraga penting untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. Namun, sebagian perempuan merasa ragu melakukannya saat haid. Ada berbagai kekhawatiran, mulai dari kram, kelelahan, hingga kemungkinan "kebocoran" saat berolahraga.
Sebetulnya apakah boleh gym saat haid? Fakta, gym saat haid boleh, tapi tetap perlu menyesuaikan kondisi tubuhmu. Supaya tetap nyaman dan aman, ada beberapa tips yang bisa diterapkan. Yuk, simak penjelasan lengkapnya!
Banyak yang merasa malas atau khawatir berolahraga saat haid karena takut mengalami "kebocoran" atau rasa tidak nyaman. Namun, sebenarnya olahraga saat menstruasi justru bermanfaat. Menurut Kecia Gaither, MD, MPH, FACOG, pengalaman setiap perempuan saat haid berbeda-beda, ada yang tidak merasakan gejala sama sekali, tapi ada pula yang mengalami nyeri, kembung, atau lemas.
Nah, olahraga terbukti dapat membantu mengurangi beberapa gejala menstruasi yang menyakitkan tersebut. Saat bergerak, tubuh melepaskan endorfin atau senyawa yang membuatnya merasa lebih baik dan sekaligus mengurangi rasa nyeri dengan menekan produksi prostaglandin, penyebab kram.
Meski begitu, penting untuk mendengarkan tubuhmu sendiri. Jika sedang merasa lelah atau nyeri, pilihlah latihan dengan intensitas ringan atau sedang alih-alih memaksakan latihan berat.
Meskipun sering malas bergerak saat haid, olahraga ringan justru bisa membawa banyak manfaat bagi tubuh dan suasana hati. Beberapa manfaat yang bisa dirasakan antara lain:
Mengurangi nyeri dan kram
Mengurangi perut kembung
Meningkatkan mood
Mengurangi kelelahan dan mual.
Selain itu, latihan gym atau olahraga secara umum penting untuk kesehatan jangka panjang. Hal itu karena dapat menurunkan risiko penyakit serius seperti serangan jantung, stroke, arthritis, osteoporosis, dan diabetes. Bahkan, latihan ringan tidak perlu setiap hari atau terlalu berat untuk tetap memberikan manfaat bagi tubuh.
Gym saat haid tetap bisa nyaman dan aman jika kamu menerapkan beberapa langkah sederhana. Berikut beberapa tips yang bisa membantu:
Tetap terhidrasi
Pastikan cukup minum karena dehidrasi bisa memperparah kram menstruasi. Selain itu, cukup minum air juga membantu mengurangi rasa kembung akibat haid, lho.
Pilih latihan low-impact
Daripada olahraga berat atau aerobik intens, pilih latihan low-impact seperti treadmill dengan kecepatan ringan atau sepeda statis. Latihan ini lebih sesuai dengan energi tubuh saat haid dan bisa membantu mengurangi nyeri punggung atau pegal.
Gunakan kombinasi pad atau tampon
Tampon olahraga atau pembalut berukuran lebih besar bisa mencegah "kebocoran" saat latihan. Jika aliran menstruasi deras, kombinasikan dengan pad untuk perlindungan ekstra, dan pastikan menggantinya tepat sebelum latihan.
Pakai pakaian gelap
Memakai pakaian gelap dapat memberi rasa aman jika terjadi kebocoran. Selain itu, selalu siapkan celana dalam cadangan di tas gym-mu, ya.
Berolahraga di pagi hari
Hormonal tubuh bisa membuatmu lebih lelah pada sore atau malam hari. Untuk itu, jadwalkan gym pada pagi hari agar energi lebih maksimal.
Konsumsi obat pereda nyeri jika diperlukan
Jika kram terasa sangat menyakitkan, minum obat pereda nyeri sebelum latihan bisa membantu mengurangi ketidaknyamanan sekaligus mencegah pegal otot setelah olahraga.
Jadi, apakah boleh gym saat haid? Boleh saja, asalkan menyesuaikan intensitas latihannya dan mendengarkan tubuhmu. Jangan lupa ikuti tipsnya juga, ya!
Apakah aman gym saat haid? | Ya, aman. Selama kamu menyesuaikan intensitas latihan dan mendengarkan kondisi tubuh, olahraga justru bisa mengurangi kram maupun perut kembung. |
Jenis latihan gym apa yang disarankan saat haid? | Pilih latihan low-impact seperti treadmill ringan, sepeda statis, elliptical, atau latihan kekuatan dengan beban ringan. |
Waktu terbaik untuk gym saat haid kapan? | Biasanya pagi hari lebih ideal karena energi cenderung lebih stabil. Hindari jadwal sore atau malam jika tubuh terasa lelah atau lesu. |
Apakah obat pereda nyeri boleh dikonsumsi sebelum gym? | Boleh, jika diperlukan. Obat pereda nyeri dapat membantu mengurangi kram sekaligus mencegah pegal otot selama latihan. |
Referensi
"7 Hacks For Having Your Period At The Gym". Bustle. Diakses Oktober 2025.
"Exercising During Your Period: Benefits and Things to Avoid". Flo. Diakses Oktober 2025.