5 Hubungan Antara Estrogen dengan Osteoporosis, Risiko dan Pencegahan

ilustrasi penyakit tulang (pexels.com/Tima Miroshnichenko)

Estrogen adalah hormon yang membantu menjaga kepadatan tulang dengan mengatur keseimbangan antara proses pembentukan dan pengeroposan tulang. Tanpa estrogen yang cukup, tubuh mulai menyerap kembali kalsium dari tulang lebih cepat daripada kemampuannya untuk menggantinya, yang menyebabkan tulang menjadi lebih rapuh. Itulah mengapa wanita yang mengalami menopause lebih rentan terhadap patah tulang.

Wanita yang mengalami defisiensi estrogen mengalami penurunan kepadatan tulang hingga 20% dalam beberapa tahun pertama setelah menopause. Untuk menjaga kesehatan tulang, penting untuk memahami bagaimana hormon ini bekerja dan bagaimana cara mendukung keseimbangannya dalam tubuh.

ilustrasi olahraga (pexels.com/Kampus Production)

Menopause membawa perubahan besar pada tubuh wanita, salah satunya adalah penurunan kadar estrogen yang drastis. Hal ini berdampak langsung pada kesehatan tulang karena tanpa estrogen yang cukup, tubuh kehilangan kemampuannya untuk mempertahankan kepadatan tulang yang optimal. Akibatnya, wanita yang telah menopause lebih rentan mengalami osteoporosis, kondisi di mana tulang menjadi sangat rapuh dan mudah patah.

Sekitar 50% wanita pasca menopause mengalami patah tulang akibat osteoporosis dalam hidup mereka. Inilah sebabnya mengapa pemeriksaan kepadatan tulang secara berkala sangat disarankan bagi wanita berusia 50 tahun ke atas. Dengan memahami dampak menopause terhadap tulang, wanita dapat mengambil langkah-langkah pencegahan lebih awal untuk menjaga kesehatan tulang mereka. 

ilustrasi tes kesehatan (pexels.com/Thirdman)

Salah satu cara yang banyak digunakan untuk mengatasi dampak menopause terhadap tulang adalah dengan terapi hormon atau Hormone Replacement Therapy (HRT). HRT bekerja dengan memberikan tambahan estrogen ke dalam tubuh, sehingga dapat membantu memperlambat proses pengeroposan tulang dan mengurangi risiko patah tulang. Terapi ini dapat mengurangi risiko patah tulang di tulang belakang dan pinggul pada wanita pasca menopause hingga 30-50%.

Meskipun HRT terbukti efektif dalam menjaga kesehatan tulang, terapi ini juga memiliki efek samping yang perlu diperhatikan, seperti peningkatan risiko penyakit kardiovaskular dan kanker payudara pada beberapa individu. Oleh karena itu, sebelum menjalani terapi ini, konsultasi dengan dokter sangat disarankan untuk menimbang manfaat dan risikonya secara menyeluruh. 

ilustrasi kedelai (unsplash.com/Monkgogi Samson)

Makanan yang dikonsumsi setiap hari memiliki peran besar dalam menjaga kesehatan tulang, terutama bagi wanita yang mengalami penurunan kadar estrogen. Asupan kalsium dan vitamin D yang cukup sangat penting untuk membantu menjaga kekuatan tulang. Kalsium dapat ditemukan dalam produk susu, sayuran hijau, dan kacang-kacangan, sementara vitamin D banyak terdapat dalam ikan berlemak dan dapat diproduksi tubuh melalui paparan sinar matahari.

Selain itu, konsumsi makanan yang mengandung fitoestrogen, seperti kedelai dan biji rami, dapat membantu meniru efek estrogen dalam tubuh dan berkontribusi pada kesehatan tulang.  Wanita yang mengonsumsi makanan kaya fitoestrogen memiliki kepadatan tulang yang lebih baik dibandingkan mereka yang tidak. Oleh karena itu, menjaga pola makan yang seimbang menjadi langkah penting dalam mencegah osteoporosis. 

ilustrasi berlari (unsplash.com/Jenny Hill)

Selain asupan nutrisi yang cukup, gaya hidup juga memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan tulang. Aktivitas fisik, terutama olahraga yang membebani tulang seperti berjalan, berlari, dan latihan kekuatan, dapat membantu memperlambat pengeroposan tulang. Selain itu, menghindari kebiasaan buruk seperti merokok dan konsumsi alkohol berlebihan juga penting, karena keduanya dapat mempercepat hilangnya kepadatan tulang.

Paparan sinar matahari yang cukup juga diperlukan untuk membantu tubuh memproduksi vitamin D, yang berperan dalam penyerapan kalsium. Para ahli ortopedi menyarankan agar wanita, terutama yang berusia di atas 40 tahun, mulai menerapkan gaya hidup sehat ini untuk mengurangi risiko osteoporosis di masa depan. Dengan menerapkan kebiasaan sehat setiap hari, seseorang dapat menjaga kepadatan tulang lebih lama dan menghindari risiko patah tulang yang dapat mengganggu kualitas hidup.

Menjaga kesehatan tulang setelah menopause bukanlah hal yang sulit jika dilakukan dengan strategi yang tepat. Memahami peran estrogen dalam tubuh, mempertimbangkan terapi hormon, mengonsumsi makanan kaya nutrisi, dan menerapkan gaya hidup sehat adalah langkah-langkah yang dapat dilakukan untuk mencegah osteoporosis. Dengan tindakan pencegahan yang tepat, wanita dapat tetap aktif dan memiliki kualitas hidup yang lebih baik meskipun kadar estrogen dalam tubuh menurun. Jangan menunggu hingga mengalami gejala osteoporosis, mulailah menjaga kesehatan tulang sejak dini!

Referensi:

• "What’s the Connection Between Estrogen and Osteoporosis?". Healthline. Diakses Maret 2025. 
• Cheng, Chu-Han, Chen, Li-Ru, and Chen, Kuo-Hu. "Osteoporosis Due to Hormone Imbalance: An Overview of the Effects of Estrogen Deficiency and Glucocorticoid Overuse on Bone Turnover". International Journal of Molecular Science. Diakses Maret 2025. 
• Stevenson, John. "Prevention and treatment of osteoporosis in women". Post Reprod Health. Diakses Maret 2025.
• "8 Things You Should Do for Your Bones Every Day, According to Orthopedic Doctors". Time. Diakses Maret 2025. 
• "Menopause Diet: Foods and Drinks to Balance Hormones and Replenish Nutrients". Health. Diakses Maret 2025.