5 Tips Memaksimalkan Fitness di Gym dalam Waktu Singkat
Gym menjadi tempat bagi mereka yang ingin memperbagus bagan ataupun agar tetap sehat dengan keluar keringat. Setiap orang pasti menyediakan waktu khusus dalam sehari untuk fitness di gym dengan pengaturan tergantung kesibukan masing-masing. Banyak orang yang kurang mendapat hasil maksimal akibat pengaturan waktu kurang tepat.
Berikut merupakan tips untuk kalian, agar tidak perlu berlama-lama di gym tetapi hasil yang didapatkan tetaplah maksimal. Kalian menjadi dapat mengatur waktu tidak perlu khawatir akan kesibukan sehingga tidak dapat fitness.
1. Rencanakan urutan gerakan dari awal hingga akhir
Persiapkan jadwal kalian pada hari tersebut akan bermain untuk otot bagian mana beserta rangkaian gerakannya. Apabila terdapat bagian kardio, lakukan di awal atau akhir dengan durasi waktu yang telah ditentukan maksimalnya. Perencanaan dilakukan agar kalian tidak kebingungan ketika sampai di gym.
Kalian sesampainya dapat langsung menghampiri alat yang ingin digunakan beserta gerakan yang dilakukan hingga akhir. Hal tersebut memudahkan untuk tahu porsi latihan hari tersebut.
2. Istirahat selama 1 menit setiap sesi atau set
Bagi kalian yang meningkatkan massa otot, waktu istirahat idealnya adalah di rentang 1 - 2 menit. Rentang tersebut bergantung pada beban yang kalian gunakan saat itu. Apabila dirasa cukup berat tetapi tetap dalam kondisi gerakan yang stabil, maka istirahat selama 1 menit sudah dapat mengembalikan energi kalian untuk set berikutnya.
Jangan terlalu lama beristirahat karena dapat menyebabkan panas di otot berkurang dan proses menjadi kurang maksimal. Jika dirasa sudah siap, langsung eksekusi set berikutnya.
3. Fokus pada penambahan beban
Repetisi ideal untuk bermain angkat beban adalah 8 - 12 dengan tujuan pembentukan otot secara ideal. Apabila beban yang digunakan terlalu mudah didapatkan 12 repetisi, maka tambah beban tersebut. Namun, apabila mendapat 8, maka cobalah untuk tetap menggunakan beban yang sama.
Beban ideal bagimu adalah yang dirasa berat tetapi tetap stabil dalam gerakan. Fokus otot juga dapat dituju dengan benar dan tidak menghabiskan banyak waktu.
4. Pelajari berbagai macam variasi gerakan
Ketersediaan alat gym bergantung pada luas tempat yang disediakan tidak jarang terbatas dan dipakai orang lain saat dibutuhkan. Menunggu atau bergantian dengan orang lain tentu saja dapat menghabiskan waktu kalian dan waktu istirahat lebih panjang dari biasanya. Oleh karena itu, ada baiknya untuk kalian mempelajari banyak variasi agar memiliki alternatif.
Satu kelompok atau macam otot dapat memiliki berbagai variasi dengan berbagai macam alat juga. Opsi yang banyak dapat membuat kalian juga lebih fleksibel saat di gym.
5. Kurangi bermain ponsel setiap istirahat
Permasalahan yang paling umum dijumpai saat fitness adalah sibuk dengan ponsel ketika istirahat hingga lupa waktu. Otot tidak dapat terbentuk maksimal apabila waktu istirahat terlalu lama dan kurang teratur karena pendinginan akan terjadi. Otot yang tetap dijaga memanas akan mendapat hasil maksimal.
Rentang waktu ideal fitness biasanya berkisar antara 45 menit hingga 2 jam dalam sehari tergantung porsi kalian. Kalian dapat meningkatkan intensitas latihan untuk hasil maksimal dalam waktu lebih singkat.
Kalau kamu berlangganan di gym dan hanya punya sedikit waktu, tetap sempatkanlah berolahraga dengan cara di atas. Meskipun hanya 45 menit tapi konsisten, akan membantu menjaga tubuh agar tetap bugar.
