Jalan Kaki 30 Menit Membakar Berapa Kalori? Ini Kisarannya
- Jalan kaki 30 menit membakar 100-200 kalori, tergantung kecepatan dan berat badan.
- Kecepatan jalan 3-3,5 mph membakar kalori sesuai berat badan dalam 30 menit.
- Jalan kaki secara rutin selama 30 menit meningkatkan gaya hidup sehat dan bisa membantu menurunkan berat badan.
Jalan kaki jadi alternatif olahraga yang banyak dipilih karena diklaim memberikan manfaat bagi tubuh. Dibanding lari, jalan jelas lebih mudah, tetapi keringat yang keluar juga lebih sedikit.
Meski demikian, bukan berarti jalan kaki tidak punya dampak apa pun. Olahraga ini cukup efektif untuk membakar kalori. Lantas, jalan kaki 30 menit membakar berapa kalori? Jika mempertanyakan seberapa banyak kalori yang terbakar, jawabannya bisa tergantung pada beberapa hal. Berikut penjelasannya.
Jalan kaki 30 menit membakar berapa kalori?
Faktanya, jumlah kalori yang dibakar dalam durasi tertentu tergantung pada berat badan dan kecepatan jalan kaki yang kamu lakukan. Selain itu, medan jalan yang ditempuh pun bisa membedakan total kalori yang terbakar.
Terlepas dari semua faktor tersebut, jalan kaki 30 menit membakar berapa kalori? Secara umum, kegiatan dalam durasi waktu tersebut bisa membakar 100-200 kalori per hari. Jika kamu jalan kaki setidaknya 5 hari dalam seminggu, jumlah kalori yang terbakar sekitar 500-1000 kalori.
FYI, kamu bisa membakar lebih banyak kalori jika menambah durasi waktu berjalan. Selama 30 menit pertama, tubuh akan menggunakan simpanan gula (glukosa) sebagai bahan bakar. Setelah gula habis, tubuh akan mulai membakar energi. Oleh karenanya, kamu perlu berjalan lebih dari 30 menit untuk mencapai hal tersebut.
Jumlah kalori terbakar saat jalan kaki
Seperti disebutkan di atas, jumlah kalori pasti yang terbakar saat berjalan kaki bisa tergantung pada kecepatan dan berat badan. Kamu mungkin perlu menggunakan kalkulator kecepatan untuk mengetahui seberapa cepat kamu berjalan.
Berikut pengukuran yang bisa kamu jadikan referensi untuk memantau seberapa banyak kalori yang terbakar. Panduan ini membantu menjawab pertanyaan jalan kaki 30 menit membakar berapa kalori secara lebih spesifik.
Kecepatan berjalan: 3mph atau 12 menit/km
- 100 lbs atau 45 kg: 80 kalori
- 120 lbs atau 54 kg: 96 kalori
- 140 lbs atau 63 kg: 112 kalori
- 160 lbs atau 72 kg: 128 kalori
- 180 lbs atau 81 kg: 144 kalori
- 200 lbs atau 90 kg: 159 kalori
- 250 lbs atau 113 kg: 199 kalori
Kecepatan berjalan: 3,5 mph atau 10 menit/km
- 100 lbs atau 45 kg: 97 kalori
- 120 lbs atau 54 kg: 118 kalori
- 140 lbs atau 63 kg: 138 kalori
- 160 lbs atau 72 kg: 157 kalori
- 180 lbs atau 81 kg: 176 kalori
- 200 lbs atau 90 kg: 196 kalori
- 250 lbs atau 113 kg: 245 kalori
Perlu dicatat, angka di atas merupakan perkiraan kalori yang terbakar sesuai kecepatan berjalan dan berat badan dalam 30 menit. Pengukuran 3-3,5 mph merupakan kecepatan umum untuk jalan-jalan santai yang menyehatkan. Bisa dibandingkan, makin cepat kamu berjalan, maka makin banyak kalori yang terbakar.
Apakah jalan kaki bisa bikin kurus?
Faktanya, jalan kaki merupakan bentuk olahraga yang berpotensi membantu menurunkan berat badan. Alasannya, aktivitas tersebut membakar kalori tubuh.
Akan tetapi, ada beberapa hal yang bisa jadi syaratnya. Tidak sembarang jalan kaki efektif untuk mengurangi bobot tubuh. Nah, agar tujuanmu tercapai, kamu perlu melakukan jalan kaki secara rutin sekitar 30 menit setiap hari.
Tidak hanya membantu mengurangi berat badan, jalan kaki secara rutin juga meningkatkan gaya hidup lebih sehat. Terlebih bagi kamu yang sehari-hari menghabiskan waktu dengan duduk. Langkah sederhana ini membantumu menjaga otot tanpa lemak yang membuat tubuh lebih ideal.
Jawaban dari jalan kaki 30 menit membakar berapa kalori tergantung pada kecepatan dan berat badanmu. Jumlahnya pun bisa bertambah ketika kamu jalan lebih cepat atau di medan yang lebih menantang.
Referensi:
MedicineNet. Diakses Juni 2024. How many calories does walking burn?
Verywell Fit. Diakses Juni 2024. Calories Burned by Walking
Healthline. Diakses Juni 2024. How Walking Can Help You Lose Weight and Belly Fat
