6 Gerakan Simpel Ini Bikin Kaki Jadi Langsing, Anti Ribet!
womenshealthmag.com
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Apakah kamu termasuk orang yang kurang percaya diri mengenakan rok atau celana pendek atau legging karena merasa paha dan betis besar? Tenang, kamu gak sendirian, kok.
Tak sedikit orang yang berusaha mengecilkan kaki, tapi sayangnya keinginan ini tidak kunjung tercapai. Jangan patah semangat! Ada, lho, gerakan simpel yang terbukti efektif untuk mengecilkan betis dan paha, dengan catatan kamu harus melakukannya secara konsisten.
Penasaran dengan gerakan-gerakan tersebut? Gerakan-gerakan yang akan dijelaskan di bawah ini bisa dilakukan dalam waktu selama 15-30 menit, dengan fokus pada paha, betis, dan bokong. Selesaikan 8-10 repetisi untuk pemula (2-3 putaran), 10-12 repetisi untuk menengah (3-4 putaran), dan 15-30 repetisi untuk lanjutan (3-5 putaran). Sebisa mungkin lakukan satu gerakan ke gerakan lain tanpa jeda. Yuk, mulai!
1. Lunge with toe tap
mindbodygreen.comMulailah dengan berdiri. Langkahkan satu kaki ke depan dan sedikit menekuk lutut membuat posisi lunge. Jaga lutut yang ada di depan tepat berada di atas pergelangan kaki. Kalau sulit menyeimbangkan diri, tidak masalah jika kamu memperpendek jarak antara kaki depan dan kaki belakang.
Tekuk panggul dan angkat pinggul ke depan. Buatlah garis lurus khayal sepanjang mungkin, dari kepala sampai tumit kaki belakang. Dengan 90 persen berat badan berada di kaki depan, bawalah kaki belakang ke depan kemudian taruh bersebelahan dengan kaki satunya lagi. Jaga agar tubuh tetap dalam keadaan diam, lalu kembalikan lagi ke posisi awal.
2. Jump squat
stylerave.comBerdiri dengan kaki terbuka selebar pinggul, perhatikan kedua telapak kaki menghadap ke depan, dengan tangan ada di depan dada. Kemudian, tekuk lutut dan lompatlah setinggi mungkin. Setelah itu mendaratlah dengan lembut dan lakukan gerakan squat selanjutnya.
Baca Juga: 8 Cara Mengecilkan Perut Buncit Secara Alami dan Ampuh, Asal Rutin!
3. Glute bridge march
self.comEditor’s picks
Berbaringlah di atas matras dengan lutut ditekuk dengan kedua telapak kaki menempel di lantai. Taruh kedua lengan di lantai dengan telapak tangan di samping tubuh.
Angkat pinggul sehingga tubuh membentuk garis lurus dari bahu sampai lutut. Kencangkan otot perut dan angkat kaki kanan menjauh dari tubuh, tapi tetap sejajar dengan paha. Tahan posisi kaki beberapa saat ketika mengangkatnya, lalu turunkan kaki kanan secara perlahan. Ulangi dengan kaki yang lain.
4. Sky jumps
popsugar.comBerdirilah dengan kedua kaki selebar pinggul. Lompatlah sedikit dan berbelok 45 derajat ke kanan. Sedikit tekuk pinggul ke belakang dengan kedua tangan berayun untuk menjaga keseimbangan.
Jangan lupa pertahankan kedua lutut berada di atas tumit. Kemudian, lompat dengan cara yang sama ke arah yang berlawanan. Kamu bisa melakukan gerakan ini dengan cepat atau lambat selama 2 menit saja.
5. Quadraped hip extension
nwaonline.comTempelkan kedua tangan dan kedua lutut di atas, matras sehingga terlihat seperti kursi. Jagalah supaya lutut kanan tetap ditekuk 90 derajat ketika kamu mengangkat kaki kiri ke atas, usahakan paha kiri sejajar dengan bahu. Rasakan adanya tekanan di bagian paha selama beberapa saat, lalu turunkan kaki. Lakukan pada kaki satunya dan ulangi.
6. Side-to-side lunges
womenshealthmag.comRentangkan kaki selebar pinggul dengan jari-jari kaki menghadap ke depan. Tekuk satu lutut dan bawalah pinggul ke belakang, jangan lupa angkat bokong, ya. Rasakan adanya regangan rasa nyeri di bagian paha dalam, lalu beralih ke sisi lainnya. Lakukan gerakan ini selama 3 menit, dan lakukan beberapa gerakan lengan sesuka hatimu.
Itulah beberapa gerakan simpel anti ribet yang bisa bantu kakimu jadi kencang dan tampak langsing. Bila sudah terbiasa dengan latihan beban tubuh, tambah tantangannya seperti melompat lebih tinggi atau tambah kecepatannya. Lakukan dengan konsisten, selamat mencoba!
Baca Juga: Kenali 5 Jenis Buncit Berbeda & Cara Merampingkannya, Gak Khawatir Deh
IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.
Berita Terkini Lainnya
