Latihan kaki merangsang hormon pertumbuhan dan testosteron untuk pembentukan otot dan kesehatan tulang.
Menjaga keseimbangan kekuatan antara tubuh bagian atas dan bawah, serta mendukung aktivitas fisik lainnya.
Melatih otot inti dengan gerakan seperti squat dan deadlift untuk meningkatkan postur tubuh dan keseimbangan.
Dalam rutinitas kebugaran, banyak pria yang lebih fokus pada latihan untuk membentuk tubuh bagian atas, seperti dada, bahu, dan lengan. Namun, ada satu hari latihan yang tak boleh dilewatkan, yaitu leg day atau latihan kaki.
Manfaat leg day untuk pria bukan hanya sekadar memperkuat otot kaki, tetapi juga memberikan dampak positif pada performa fisik secara keseluruhan. Dengan melibatkan otot-otot ini, latihan kaki membantu meningkatkan kekuatan inti, keseimbangan, hingga metabolisme tubuh.
Latihan kaki yang intens, seperti squat, lunge, dan deadlift, bisa merangsang pelepasan hormon pertumbuhan dan testosteron dalam tubuh. Hormon-hormon ini berperan penting dalam pembentukan otot dan pemulihan tubuh, sehingga membantu meningkatkan massa otot secara keseluruhan.
Bagi pria, kadar testosteron yang cukup juga penting untuk menjaga kesehatan tulang, daya tahan tubuh, dan energi. Melakukan latihan kaki secara rutin adalah cara efektif untuk memaksimalkan produksi hormon-hormon ini.
Latihan kaki yang teratur membantu pria menjaga keseimbangan kekuatan antara tubuh bagian atas dan bawah. Terlalu fokus pada otot tubuh bagian atas tanpa memperhatikan otot kaki bisa menyebabkan ketidakseimbangan. Ini bisa berdampak pada postur, kestabilan, dan rentan cedera.
Kaki yang kuat juga mendukung berbagai aktivitas fisik lainnya, seperti lari, melompat, dan bahkan latihan angkat beban yang melibatkan seluruh tubuh. Dengan rutin leg day, kamu bisa mencapai kekuatan yang lebih seimbang dan optimal dalam keseluruhan performa tubuh.
Meskipun fokus utama leg day adalah otot-otot kaki, latihan ini juga efektif dalam melatih otot inti (core). Gerakan seperti squat dan deadlift memerlukan stabilitas dan kontrol tubuh yang melibatkan otot-otot perut, punggung bawah, dan area sekitarnya.
Otot inti yang kuat penting untuk meningkatkan postur tubuh, keseimbangan, dan mendukung gerakan lainnya dalam berbagai latihan atau aktivitas fisik. Dengan rutin melakukan leg day, kamu tidak hanya memperkuat kaki, tetapi juga otot inti.
Rutin melakukan leg day untuk pria akan memberikan berbagai macam manfaat. Latihan ini bisa memberikan dampak positif pada keseimbangan tubuh, merangsang produksi hormon pertumbuhan, dan memperkuat otot inti.
Referensi
"The Benefits of Unilateral Training." Ace Fitness. Diakses November 2024.
"Why Do People Say to Never Skip a Leg Day?" Healthline. Diakses November 2024.