Cara Mengatasi Sulit Sit Up dan Latihan Penggantinya

Kalau ingin bisa bisa sit up, agaknya kamu perlu mengevaluasi kira-kira apa yang membuatmu tidak bisa melakukannya. Pasalnya, cara mengatasi kesulitan sit up tergantung pada penyebabnya. Berikut penjelasannya.

• Jika penyebabnya adalah otot yang kurang kuat, bisa dilatih dengan gerakan lain yang berfungsi memperkuat otot-otot terkait gerakan sit up. Misalnya saja plank, crunches, hingga mountain climbers yang bermanfaat memperkuat otot intimu.
• Apabila masalahnya adalah postur tubuh, cedera, maupun kelebihan berat badan, dibutuhkan tindakan khusus untuk mengatasinya. Sebagai contoh, untukmu yang kelebihan berat badan bisa diet sembari mencoba gerakan lain terlebih dahulu hingga bisa sit up
• Sementara itu, jika masalahnya ada pada teknik, minta orang lain yang lebih ahli untuk mengajarimu. Dengan demikian akan ada yang mengarahkanmu untuk melakukan gerakan dengan benar.

Ada kalanya kemampuan seseorang dalam melakukan sit up tidak langsung maksimal. Hal ini bukan masalah, kok. Kamu bisa melakukannya perlahan dan jangan langsung memaksa melengkungkan tubuh secara total. Sebagai gantinya, coba lakukan tips berikut:

• Luruskan kedua kaki saat melakukan sit up. Gerakan ini memudahkanmu untuk mengangkat kepala
• Mulai dengan perlahan, tidak usah memaksakan langsung melengkung sampai total
• Gunakan lengan untuk membantumu saat sit up. Bukan sebagai penahan tubuh, ya, tetapi lebih agar mendapat dorongan di bagian kepala
• Latihan secara rutin. Coba secara bertahap dan terus latihan agar tubuh terbiasa melakukannya.

Kesulitan melakukan sit up? Tenang, tidak masalah jika kamu tak bisa melakukannya, kok. Namun, bukan berarti kamu tidak melakukan latihan kekuatan inti sama sekali, ya.

Kamu hanya perlu mengganti sit up dengan gerakan lain yang berpotensi memberikan manfaat serupa. Beberapa gerakannya adalah sebagai berikut:

• Plank. Latihan ini dapat melatih keseimbangan otot bagian depan, samping, hingga belakang
• The AG walk. Gerakan ini merupakan latihan perut yang juga mempertahankan kontraksi otot bokong. Cara melakukannya dengan hand plank terlebih dahulu, lalumulai berjalan merangkak tanpa lutut menempel dengan posisi tersebut
• Badonkadonk. Gerakan ini dilakukan dengan mengangkat pinggul sepenuhnya dari lantai dan meluruskan kaki ke atas sembari rebahan. Selanjutnya, kamu dapat menggoyangkan pantat ke kanan dan kiri. 

Alasan paling mendasar seseorang kesulitan bahkan tidak bisa sit up adalah otot perut yang terlalu lemah. Kondisi tersebut membuatmu tidak bisa mengangkat bagian atas tubuh dari lantai. Di luar itu, otot fleksor pinggul yang ada di bagian depan panggul mungkin juga lemah sehingga membuatmu sulit menyelesaikan separuh bagian sit up kedua dan menegakkan tubuh ke atas.

Selain alasan otot, postur tubuh yang kurang baik juga turut memengaruhi. Pasalnya, postur tubuh yang buruk dapat menempatkan otot-otot pada posisi yang tidak sesuai sehingga kuat untuk melakukan sit up. 

Lebih lanjut, faktor cedera atau berat badan berlebih juga menjadi penyebab seseorang kesulitan sit up. Penjelasannya, sit up dapat memberikan tekanan di otot maupun sendi, terutamanya pada bagian punggung dan pinggul. Riwayat cedera di area tersebut akan menyulitkan gerakan sit up. Sementara itu, kelebihan berat badan dapat membuat beban sit up makin berat.

Nah, kesalahan teknik menjadi alasan terakhir mengapa tidak bisa sit up. Menarik kepala ke atas, memegang bahu ke depan, hingga melentingkan punggung terlalu memanjang, merupakan kesalahan teknik yang membuatmu gagal sit up. 

Cara mengatasi sulit sit up ini bisa kamu lakukan guna mendukung gerakannya. Jika masih kesulitan, kamu dapat mencoba alternatif gerakan lain yang memberikan manfaat serupa.

Referensi:

"Why Can't I Do a Single Sit-Up?". Flex Fitness App. Diakses Maret 2025.
"Want a Stronger Core? Skip the Sit-Ups". Harvard Health Publishing. Diakses Maret 2025.
"Can’t Do Sit-ups? 3 Awesome (and Fun) Ab Workouts for You". Whole Life Challenge. Diakses Maret 2025.
"I Can’t Do A Sit-Up: 7 Reasons Why & How To Quickly Fix". Power Lifting Technique. Diakses Maret 2025.